Здоровый образ жизни в период беременности

Вагітність. ЕКЗ

03 февраля, 2021 10:41

895

Вагітність. ЕКЗ

03 февраля, 2021 10:41

895

Беременность – это очень важный период для будущей мамы и младенца. Каждая женщина должна осознавать, что от ее образа жизни и питания зависит здоровье ее малыша. Во время беременности происходит закладка всех органов и систем, поэтому очень важно получать достаточное количество витаминов и минералов, чтобы не нарушать этот процесс.

Если до беременности вы не задумывались насчет своего рациона, то настал момент все изменить. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Важной составляющей являются витамины. Перечень и дозу витаминов назначает врач в соответствии с индивидуальными потребностями. Все зависит от возраста, состояния здоровья, образа жизни, региона проживания и времени года. Нужно постоянно быть под наблюдением врача для коррекции дозы и изменения комплексов после триместров. Например, в первом триместре большой акцент на фолиевой кислоте, витамине Е и йоде. А уже на втором триместре надо держать в фокусе витамин D, кальций и железо.

• Фолиевая кислота необходима для создания новых клеток и поддержания их в здоровом состоянии. Её дефицит приведет к катастрофическим последствиям: дефект нервной трубки плода, гидроцефалия и другие.
• Витамин Е улучшает потребление кислорода тканями. Также, влияет на тонус и проницаемость сосудов, стимулируя образование новых капилляров.
• Йод нужен для поддержания работы щитовидной железы.
• Во второй половине беременности в организме мамы уменьшается содержание железа, ведь формируется депо железа у плода. Его недостаток может привести к преждевременным родам и рождению ребенка с низким весом. Также при недостаточности велик риск возникновения анемии.
• Кальций и витамин D регулируют процессы образования костной ткани.

В период беременности категорически нельзя употреблять алкоголь и фаст-фуд. Желательно отказаться от сырого и недожаренного мяса, сырых морепродуктов и яиц, все это может быть опасным, ведь является источником бактерий и паразитов (токсоплазмоз, сальмонеллез). Все пищевые продукты должны быть термически обработаны. Выбирать пищу следует без консервантов и красителей. Допустимая доза кофеина – 200 мл в сутки, от крепкого чая лучше отказаться

Увеличение веса во время беременности

Увеличения веса не избежать во время беременности, но для всего есть свой предел. Если учесть максимальный вес плода и плаценты, околоплодные воды, увеличение объема циркулирующей крови – увеличение веса должно достигать 12-15 килограмм. Ребенок нуждается в нормальном сбалансированном питании, переедание на вашей совести.

Спорт в период беременности

Для решения этого вопроса следует принимать во внимание общее состояние женщины и рекомендации врача. Упражнения на нижнюю часть тела тренируют мышцы таза, что хорошо влияет на период родов. Так что от приседаний и выпадов не следует отказываться. Силовые нагрузки улучшают кровообращение, и ваш малыш будет иметь больше кислорода и питательных веществ. В общем, регулярные тренировки обеспечивают хорошее настроение, а если иметь физические нагрузки очень редко и не регулярно, то стресса не избежать. Бег лучше исключить, но быструю походку никто не запрещает. Как вариант для разнообразия физической активности можно рассмотреть плавание в бассейне и йогу.

При выполнении упражнений обязательно:

• следить за пульсом и самочувствием;
• пить достаточное количество жидкости;
• увеличить время выполнения разминки;
• следить за вентиляцией помещения;
• иметь удобную одежду.

Беременность - это физиологический процесс, который полностью предусмотрен природой. Чем быстрее вы обретете гармонию между собой и ребенком, тем беззаботнее будет ваше самочувствие. Прислушайтесь к своему самочувствию и советам врача, ведь здоровье ребенка в ваших руках.

Создание веб-сайта медицинских учреждений и врачей с помощью конструктора медицинских сайтов ИТМЕД бесплатно:

https://itmed.org/ru/service/

Публикация рекламных статей медицина, здоровье и фармация на Медицинском портале:

https://itmed.org/service/article/