Здоровий спосіб життя в період вагітності

Вагітність. ЕКЗ

03 лютого, 2021 10:41

887

Вагітність. ЕКЗ

03 лютого, 2021 10:41

887

Вагітність – це дуже важливий період для майбутньої мами й немовля. Кожна жінка має усвідомлювати, що від її способу життя і харчування залежить здоров’я її малюка. Під час вагітності відбувається закладка всіх органів і систем, тому дуже важливо отримувати достатню кількість вітамінів і мінералів, щоб не порушувати цей процес.

Якщо до вагітності ви не замислювались на рахунок свого раціону, то настав момент все змінити. Харчування має бути збалансованим та різноманітним. Важливою складовою є вітаміни. Перелік і дозу вітамінів призначає лікар відповідно до індивідуальних потреб. Все залежить від віку, стану здоров’я, способу життя, регіону проживання та пори року. Потрібно постійно бути під наглядом лікаря, для корекції дози та зміни комплексів після триместрів. Наприклад, в першому триместрі великий акцент на фолієвій кислоті, вітаміні Е та йоді. А вже на другому триместрі треба тримати в фокусі вітамін D, кальцій та залізо.

• Фолієва кислота необхідна для створення нових клітин і підтримки їх в здоровому стані. ЇЇ дефіцит призведе до катастрофічних наслідків: дефект нервової трубки плода, гідроцефалія та інші.
• Вітамін Е покращує споживання кисню тканинами. Також, впливає на тонус і проникність судин, стимулюючи утворення нових капілярів.
• Йод потрібен для підтримки роботи щитоподібної залози.
• В другій половині вагітності в організмі мами зменшується вміст заліза, адже формується депо заліза у плода. Його нестача може призвести до передчасних пологів і народження дитини з низькою вагою. Також при недостатності великий ризик виникнення анемії.
• Кальцій і вітамін D регулюють процеси утворення кісткової тканини.

В період вагітності категорично не можна вживати алкоголь та фаст-фуд. Бажано відмовитись від сирого та недосмаженого м’яса, сирих морепродуктів та яєць, все це може бути небезпечним, адже є джерелом бактерій та паразитів (токсоплазмоз, сальмонельоз). Всі харчові продукти мають бути термічно оброблені. Обирати їжу слід без консервантів та барвників. Допустима доза кофеїну – 200 мл на добу, від міцного чаю краще відмовитись.

Збільшення ваги під час вагітності

Збільшення ваги не уникнути під час вагітності, але для всього є своя межа. Якщо врахувати максимальну вагу плода та плаценти, навколоплідні води, збільшення об’єму циркулюючої крові – збільшення ваги має сягати 12-15 кілограм. Дитина потребує нормального збалансованого харчування, переїдання на вашій совісті.

Спорт в період вагітності

Для розв’язання цього питання слід брати до уваги загальний стан жінки та рекомендації лікаря. Вправи на нижню частину тіла тренують м’язи таза, що гарно впливає на період пологів. То ж від присідань та випадів не слід відмовлятись. Силові навантаження покращують кровообіг і ваш малюк матиме більше кисню і поживних речовин. Загалом, регулярні тренування забезпечують гарний настрій, а якщо мати фізичні навантаження дуже рідко і не регулярно, то стресу не уникнути. Біг краще виключити, але швидку ходу ніхто не забороняє. Як варіант для різноманітності фізичної активності можна розглянути плавання в басейні та йогу.

При виконанні вправ обов’язково:

• слідкувати за пульсом та самопочуттям;
• пити достатню кількість рідини;
• збільшити час виконання розминки;
• стежити за вентиляцією приміщення;
• мати зручний одяг.

Вагітність - це фізіологічний процес, який повністю передбачений природою. Чим швидше ви знайдете гармонію між собою і дитиною, тим безтурботнішим буде ваше самопочуття. Прислухайтесь до свого самопочуття та порад лікаря, адже здоров’я дитини в ваших руках.

Створення веб-сайту медичних закладів та лікарів безкоштовно за допомогою конструктора медичних сайтів ІТМЕД:

https://itmed.org/service/             

Публікація рекламних статей медицина, здоров'я та фармація на Медичному порталі:

https://itmed.org/service/article/