Роль сна в регуляции гормонального ритма

Здоровий спосіб життя

02 февраля, 2021 13:00

1579

Здоровий спосіб життя

02 февраля, 2021 13:00

1579

Наше тело сложный механизм работающий по своим правилам. Все процессы проходят циклически и имеют четкие условия и последствия.
Если человек не имеет полноценного сна, то просто не может быть здоровым. В ходе исследования ученых из Отдела медицины Гарвардской школы, было установлено, существует два фактора которые влияют на качество сна: возраст и генетика.

Если генетическую часть этого вопроса мы никак не можем контролировать, то давайте поподробнее разберем возрастной фактор. Конечно, чем старше человек, тем меньше ему нужно сна.

младенцы (от рождения до 1.5 года) – от 10 до 18 часов сна;
дети (до 12 лет) - от 10 до 11 часов;
подростки (от 12 до 18 лет) – примерно 8-9 часов;
взрослые (от 18 лет) – 7-8 часов.

Исследования доказали, что избыток и недостаток сна имеют свои последствия. Нездоровый сон всегда приводит к серьезным заболеваниям. Сон играет очень важную роль в регуляции гормонального ритма.

Со всеми бывало такое, весь день чувствуешь себя больным, а после сна всегда становится лучше. Это происходит благодаря действию мелатонина. Мелатонин - это гормон антиоксидант и сильнейший природный иммуномодулятор.
В тот миг, когда свет уже не попадает на наши глаза, мозг получает соответствующий сигнал и начинается активная выработка мелатонина. Главное условие - полная темнота. Этот гормон попадает в кровь и проникает в каждую клетку, затем мы засыпаем. Этому процессу нельзя мешать, ведь 70% суточной потребности синтезируется ночью.

С детства мы знаем что растем во сне. А все потому, что мелатонин напрямую влияет на уровень гормона роста. Соматотропный гормон отвечает не только за рост человека, но обладает и способностью сжигать жиры. Если вы не спите в период с 23 до 2 часов, то лишаете свой организм такого эффекта.

Чтобы обеспечить правильный синтез мелатонина, следует ложиться спать до 23 часов. Если условия жизни не предусматривают полной темноты на период сна, то лучше воспользоваться повязкой на глаза. Важно понимать, что любые световые раздражения сетчатки глаза, даже если глаза закрыты, разрушают мелатонин. Негативно влияет переедание на ночь, низкокалорийное питание и алкоголь.
Начиная с 3‑х часов ночи происходит активная выработка надпочечниками кортизола. Этот гормон отвечает за пробуждение организма, дарит ему бодрость. Но если просыпаться позже 7 часов утра, то он превратится в гормон стресса.

Как правильно засыпать

Не ешьте за два часа до сна.
Желательно делать проветривание в комнате.
Ложитесь спать в одно время каждый день.
Помните что заснуть надо до 23 часов.
Выключайте весь свет, а при необходимости надевайте маску на глаза.
Выключайте телевизор и музыку, погрузитесь в тишину.

Пока мы спим наш организм работает нам на пользу. Сон - это неотъемлемая составляющая для восстановления состояния. Очень важно выучить язык, на котором разговаривает с нами наш организм. Соблюдение простых правил поможет иметь не только хорошее настроение и много энергии, но и хорошее самочувствие. Заканчивая свой день правильным сном, мы обеспечиваем себе здоровье.

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали: читайте новини медицини та купуйте медтехніку за оптовими цінами!

Ми у Viber Ми у Facebook Ми у Telegram