Роль сну в регуляції гормонального ритму

Здоровий спосіб життя

02 лютого, 2021 13:00

1578

Здоровий спосіб життя

02 лютого, 2021 13:00

1578

Наше тіло - це складний механізм, що працює за своїми правилами. Всі процеси проходять циклічно та мають чіткі умови й наслідки.
Якщо людина не має повноцінного сну, то просто не може бути здоровою. В ході дослідження вчених з Відділу медицини Гарвардської школи, було встановлено, існує два фактори які впливають на якість сну: вік та генетика.

Якщо генетичну частину цього питання ми ніяк не можемо контролювати, то давайте детальніше розберемо віковий фактор. Звичайно, чим старша людина, тим менше їй потрібно сну.

немовлята (від народження до 1.5 року) – від 10 до 18 годин сну;
діти (до 12 років) – від 10 до 11 годин;
підлітки (від 12 до 18 років) – приблизно 8-9 годин;
дорослі (від 18 років) – 7-8 годин.

Дослідження довели, що надлишок і нестача сну мають свої наслідки. Нездоровий сон завжди призведе до серйозних захворювань. Сон грає дуже важливу роль в регуляції гормонального ритму.

З усіма бувало таке, весь день почуваєш себе хворим, а після сну завжди стає краще. Це відбувається завдяки дії мелатоніну. Мелатонін - це гормон антиоксидант й найсильніший природний імуномодулятор.
В ту мить, коли світло вже не потрапляє на наші очі, мозок отримує відповідний сигнал і починається активне вироблення мелатоніну. Головна умова – повна темрява. Цей гормон потрапляє в кров і проникає в кожну клітину, потім ми засинаємо. Цьому процесу не можна заважати, адже 70% добової потреби синтезується вночі.

З дитинства ми знаємо що ростемо уві сні. А все тому, що мелатонін безпосередньо впливає на рівень гормону росту. Соматотропний гормон відповідає не тільки за ріст людини, але має й здатність спалювати жири. Якщо ви не спите в період з 23 до 2 години, то лишаєте свій організм такого ефекту.

Щоб забезпечити правильний синтез мелатоніну слід лягати спати до 23 години. Якщо умови життя не передбачають повної темряви на період сну, то краще скористатись пов’язкою на очі. Важливо розуміти, що будь-які світлові подразнення сітківки ока, навіть якщо очі закриті, руйнують мелатонін. Негативно впливає переїдання на ніч, низькокалорійне харчування та алкоголь.
Починаючи з 3-ї години ночі відбувається активне вироблення наднирниками кортизолу. Цей гормон відповідає за пробудження організму, дарує йому бадьорість. Але якщо прокидатись пізніше 7-ї години ранку, то він перетвориться на гормон стресу.

Як правильно засинати

Не їжте за дві години до сну.
Бажано робити провітрювання в кімнаті.
Лягайте спати в один час кожного дня.
Пам’ятайте, заснути треба до 23 години.
Вимикайте все світло, а за необхідності одягайте маску на очі.
Вимикайте телевізор і музику, пориньте в тишу.

Поки ми спимо наш організм працює нам на користь. Сон — це невіддільна складова для відновлення стану. Дуже важливо вивчити мову, на якій розмовляє з нами наш організм. Дотримання простих правил допоможе мати не тільки гарний настрій і багато енергії, а й гарне самопочуття. Закінчуючи свій день правильним сном, ми забезпечуємо собі здоров’я.

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали: читайте новини медицини та купуйте медтехніку за оптовими цінами!

Ми у Viber Ми у Facebook Ми у Telegram