Паническая атака: причины, симптомы и методы самопомощи

Нервова система. Психіка

12 апреля, 2021 18:04

4608

Нервова система. Психіка

12 апреля, 2021 18:04

4608

Современные психоневрологи стали чаще сталкиваться с таким мучительным состоянием у пациентов, как паническая атака. Это приступ внезапного страха, тревоги или сильного дискомфорта без видимых причин. К сожалению, механизм появления такого самочувствия не изучен. Приступ всегда проявляется внезапно и сопровождается симптомами:

• головокружением;

• обильным потоотделением;

• тахикардией (учащенное сердцебиение);

• сухостью во рту;

• ознобом;

• тошнотой;

• затрудненным дыханием;

• дискомфортом или жжением в области желудка;

• спазмами в горле (ком в горле);

• дискомфортом в области грудной клетки;

• онемением или покалыванием в разных областях тела.

Стоит заметить, что все перечисленные симптомы не должны связываться с другими заболеваниями.

Характерные признаки панической атаки:

• потеря контроля над собой и происходящим вокруг;

• появление страха смерти.

По словам врачей, такие состояния испытывают 5% жителей крупных городов. Чаще с состоянием панической атаки встречаются люди молодого возраста. Но и старшее поколение также сталкиваются с этой проблемой. Так какие причины могут подтолкнуть к появлению приступа?

Паническая атака может появиться без видимых причин. Но всегда есть фон, на котором это происходит. Например, это может появиться после перенесенных стрессовых ситуаций — смерти близкого человека, тяжелых жизненных ситуаций и стрессов, одиночества. 

Спровоцировать приступы могут патологические состояния:

• нейроциркуляторная дистония;

• заболевания щитовидной железы;

• генетическая предрасположенность;

• нарушение режима сна и отдыха;

• состояние после гормональной терапии;

• состояние после ишемии или инсульта;

• злоупотребление кофеиносодержащими и алкогольными напитками;

• общее физическое истощение.

Известно, что панические атаки не приводят к летальному исходу.

Но к сожалению, после нескольких подобных состояний у человека появляется тревога в ожидании последующих приступов. 

Формируется избегающее поведение — он старается избегать общественных мест, пребывание на больших, открытых пространствах, появляется страх поездок в общественном транспорте.

Если вы столкнулись с таким состоянием, то необходимо обратиться к врачу. В этом случае будет рекомендована медикаментозная поддержка и психотерапия. Процесс лечения занимает длительный период. Но можно ли самостоятельно помочь себе, в случае, если приступ повторился вновь? Конечно, это возможно.  

Методики, которые эффективно работают при проявлении панической атаки. 

Физиологические методы:

Увеличение концентрации углекислого газа в крови сможет рефлекторно затормозить механизмы развития панической атаки.

Для этого нужно взять пакет, предпочтительнее бумажный и, закрыв область нижней части лица, делать в него равномерные вдохи (через нос) и выдохи (через рот). Если пакета нет, то можно делать в сложенные лодочкой ладони.

Снижение частоты пульса диафрагмальным дыханием.

Для брюшного дыхания нужно принять комфортную позу и представить, что надуваете своим животом шарик. На три счета вдох носом, на пять — шесть счетов выдох ртом. Дыхание должно стать ровным, стараться выполнять его без рывков.

Психологические методы:

«‎Заземление‎»

Ощутите соприкосновение стоп с поверхностью, на которой они стоят, постучите об пол или землю. Если сидите, то нужно покачаться из стороны в сторону, ощутив опору в области седалищных бугров. Измените фокус внимания с тела на опору.

«Резинка на запястье‎»‎

Носите при себе резинку. При наступлении приступа нужно оттянуть резинку, надетую на запястье и отпустить ее, сфокусировав внимание на точке удара резинки о руку. Повторите несколько раз.

Начните комментировать происходящее вокруг вас:

• проехала красная машина;

• строится новый дом;

• часы показывают 17:45.

Таким образом довести до 10 фактов и больше.

Начните проговаривать позитивную оценку происходящего:

• все хорошо;

• я спокоен;

• мое дыхание спокойное;

• я в безопасности.

Исследуйте свои страхи.

Чтобы уйти от погружения в свои страхи, начните задавать себе вопросы:

• Какая форма у моего страха?

• Какого цвета мой страх?

• Как можно назвать мой страх?

• Что хочет от меня страх?

Перечисленные методы объединяются в один прием, способный значительно облегчить ваше состояние. 

Прием «Стоп-кран‎» — метод экстренной остановки приступа:

С — скажите себе резко: «Стоп‎»‎! Не раздумывая о смысле слов.

Т — Тело. Сместите фокус, начните заземляться, ощутите положение стоп и начните диафрагмальное дыхание.

О — Обзор. Начните смещать фокус на внешние обстоятельства и окружение. Проговаривайте все, что происходит вокруг вас.

П — Позитив. Начинайте проговаривать позитивные фразы о вашем самочувствии. Все хорошо, я спокоен и так далее.

К — к действию. Продолжайте действия, начатые вами до приступа. Освоив этот метод, вы сможете взять верх над своими страхами. Конечно, лечение займет определенный период, но вместе с комплексом самопомощи приступ не сможет застигнуть вас неожиданно.

Консультация врача обязательна.