Панічна атака: причини, симптоми та методи самодопомоги

Нервова система. Психіка

12 квітня, 2021 18:04

4607

Нервова система. Психіка

12 квітня, 2021 18:04

4607

Сучасні психоневрологи стали частіше стикатися з таким болісним станом у пацієнтів, як панічна атака. Це напад раптового страху, тривоги або сильного дискомфорту без видимих причин. На жаль, механізм появи такого самопочуття не вивчений. Приступ завжди проявляється раптово і супроводжується симптомами:

запамороченням;
рясним потовиділенням;
тахікардією (прискорене серцебиття);
сухістю в роті;
ознобом;
нудотою;
утрудненим диханням;
дискомфортом або печіння в ділянці шлунка;
спазмами в горлі (ком у горлі);
дискомфортом в області грудної клітини;
онімінням або поколюванням в різних областях тіла.

Варто зауважити, що всі перераховані симптоми не повинні бути пов'язаними з іншими захворюваннями.

Характерні ознаки панічної атаки:

втрата контролю над собою і тим, що відбувається навколо;
поява страху смерті.

За словами лікарів, такі стани відчувають 5% жителів великих міст. Найчастіше зі станом панічної атаки зустрічаються люди молодого віку. Але і старше покоління також стикаються з цією проблемою. Так які причини можуть підштовхнути до появи нападу?

Панічна атака може з'явитися без видимих причин. Але завжди є фон, на якому це відбувається. Наприклад, це може з'явитися після перенесених стресових ситуацій — смерті близької людини, важких життєвих ситуацій і стресів, самотності.

Спровокувати напади можуть патологічні стани:

нейроциркуляторна дистонія;
захворювання щитоподібної залози;
генетична схильність;
порушення режиму сну і відпочинку;
стан після гормональної терапії;
стан після ішемії або інсульту;
зловживання кофеїновмісними та алкогольними напоями;
загальне фізичне виснаження.

Відомо, що панічні атаки не призводять до летальних наслідків.

Але, на жаль, після декількох подібних станів у людини з'являється тривога в очікуванні подальших нападів.
Формується поведінка уникнення — людина намагається уникати громадських місць, перебування на великих, відкритих просторах, у неї з'являється страх поїздок в громадському транспорті.

Якщо ви зіткнулися з таким станом, то необхідно звернутися до лікаря. У цьому випадку буде рекомендована медикаментозна підтримка і психотерапія. Процес лікування займає тривалий період. Але чи можна самостійно допомогти собі, в разі, якщо напад повторився знову? Звичайно, це можливо.

Методики, які ефективно працюють при прояві панічної атаки.

Фізіологічні методи:

Збільшення концентрації вуглекислого газу в крові зможе рефлекторно загальмувати механізми розвитку панічної атаки.

Для цього потрібно взяти пакет, краще паперовий і, закривши область нижньої частини обличчя, робити в нього рівномірні вдихи (через ніс) і видихи (через рот). Якщо пакета немає, то можна робити в складені човником долоні.

Зниження частоти пульсу діафрагмовим диханням.

Для черевного дихання потрібно прийняти зручну позу й уявіть, що надуває своїм животом кульку. На три рахунки вдих носом, на п'ять — шість рахунків видих ротом. Дихання повинно стати рівним і намагатися виконувати його без ривків.

Психологічні методи:

«‎‎Заземлення»‎

Відчуйте зіткнення стоп з поверхнею, на якій вони стоять, постукайте об підлогу або землю. Якщо сидите, то потрібно погойдатися з боку в бік, відчувши опору в області сідничних горбів. Змініть фокус уваги з тіла на опору.

«Резинка на зап'ясті»

Носіть при собі резинку. При настанні нападу потрібно надіти її на зап'ясті, відтягнути та відпустити її, сфокусувавши увагу на точці удару резинку об руку. Повторіть кілька разів.

Почніть коментувати те, що відбувається навколо вас:

проїхала червона машина;
будується новий будинок;
годинник показує 17:45.

Отже, довести до 10 фактів та більше.

Почніть промовляти позитивну оцінку того, що відбувається:

все добре;
я спокійний;
моє дихання спокійне;
я у безпеці.

Досліджуйте свої страхи.

Щоб піти від занурення у свої страхи, почніть задавати собі питання:

Яка форма у мого страху?
Якого кольору мій страх?
Як можна назвати мій страх?
Що хоче від мене страх?

Перераховані методи об'єднуються в один прийом, здатний значно полегшити ваш стан.

Прийом «Стоп-кран» - метод екстреної зупинки нападу:

С — скажіть собі різко: «Стоп»! Не роздумуючи над сенсом слів.
Т — Тіло. Змістіть фокус, почніть заземлюватися, відчуєте положення стоп і почніть діафрагмальне дихання.
О — Огляд. Почніть зміщувати фокус на зовнішні обставини та оточення. Проговорюйте все, що відбувається навколо вас.
П — Позитив. Починайте промовляти позитивні фрази про ваше самопочуття. Все добре, я спокійний і так далі.
К — до дії. Продовжуйте дії, розпочаті вами до нападу.

Опанувавши цей метод, ви зможете взяти верх над своїми страхами. Звичайно, лікування займе певний період, але разом з комплексом самодопомоги напад не зможе застати вас зненацька.
Консультація лікаря обов'язкова.

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали: читайте новини медицини та купуйте медтехніку за оптовими цінами!

Ми у Viber Ми у Facebook Ми у Telegram