Экзаменационный стресс: как сберечь здоровье при подготовке к экзаменам

Психологія

29 апреля, 2021 22:01

9391

Психологія

29 апреля, 2021 22:01

9391

Весна для многих школьников напряженный период. Подходит к окончанию обучение в школе. И, конечно, человек в это время находится в состоянии постоянного стресса.

Уровень стресса бывает разным. Его умеренное воздействие активизирует внутренние резервы, помогает быть активным, мобилизуя силы. С его помощью появляется способность быстро адаптироваться к изменяющимся условиям жизни.

Если же стресс становится постоянным спутником, то это приводит к снижению работоспособности из-за ухудшения общего состояния организма. Снижается адаптационные возможности к  негативным влияниям окружающей среды, в том числе и к инфекционным заболеваниям.

Способность переносить пороговый уровень стресса зависит от темперамента или типа высшей нервной деятельности. Например, флегматики нуждаются в стимулировании для мобилизации сил, а меланхолики, наоборот, нуждаются в снижении возбуждающего воздействия.

Основным стрессом для школьников есть экзаменационный стресс, когда процесс обучения особенно интенсифицируется. Нагрузка постоянно возрастает, а вместе с ней повышается тревожность, волнение за получение отметок, страхи экзаменационных провалов. 

Как перечисленные факторы отражаются на здоровье?

Физиологический уровень

• вялость и слабость;

• потеря аппетита;

• бессонница;

• быстрая утомляемость;

• раздражительность.

Психологический уровень

• депрессия;

• отсутствие желания чем-то заниматься;

• недовольство миром;

• быстрая утомляемость;

• отсутствие желания общения;

• тоска;

• снижение самооценки.

Конечно, это не все перечисленные симптомы и у каждого подростка есть свои проявления стресса.

Подготовка к экзаменам заставляет перерабатывать много информации, писать сочинения и контрольные работы, решать тестовые задания. И те школьники, кто не сталкивался с психоэмоциональной нагрузкой, участвуя в конкурсах и олимпиадах обычно испытывают большее напряжение.

Как успешно сдать экзамены

С самого начала необходим позитивный настрой на решение этой задачи. Большую роль играет сотрудничество между всеми заинтересованными участниками процесса. Это сам учащийся, его родители и школьные педагоги. Не стоит нагнетать ситуацию сверхзначимости экзамена. Наоборот, подросток должен получать положительный настрой и уверенность в том, что испытание ему под силу. 

Хороший результат дает педагог, когда информирует учеников о требованиях во время экзаменов, решение вопросов и задач, которые могут вызвать трудности. Конечно, задания особой сложности должны быть решены задолго до экзаменов. Такой подход даст предсказуемость ситуации и психологически будет легче подходить к ответственным датам.

Советы для организации подготовки к экзаменам

Рациональный подход к организации времени ученика.

Сначала нужно осознать, что ничего нового учить не нужно. Ведь весь учебный материал изучался на протяжении всего учебного процесса и его осталось только повторить. Фраза ученика, что он ничего не знает, является просто паникой. Поскольку накопленный багаж знаний, необходимый для сдачи экзамена есть у абсолютно всех учеников. Нужно просто оценить количество материала, выделить наиболее трудные для понимания темы и распланировать имеющее в запасе время. И отбросив панику приступить к действиям. 

Что важно?

В обучении важно заниматься так, чтобы эффективна была каждая минута, проведенная за письменным столом. Наиболее приемлемое время для занятий это утренние часы с 8—13 и послеобеденное, и вечернее время с 15—16 до 20 часов вечера. 

Обеденный перерыв нужно делать обязательно. Это время можно использовать для того, чтобы поесть и отдохнуть от занятий, прогуляться на свежем воздухе. Если возникает желание поспать, то не стоит сопротивляться. Недолгий сон лишь прибавит энергии.

Занятие рекомендуется начинать с повторения прошедшего материала. На это нужно выделить не более 20 минут. Затем время на сложные темы и изучение непонятного материала. Если не приходит понимание вопроса, то на некоторое время можно перейти к другим занятиям, а затем вновь вернуться к сложному. Надо понимать, что задавать вопросы это нормально. Боязнь показаться глупым непродуктивно. Выяснять непонятные вопросы нужно до полного их осознавания. 

Как лучше всего запоминать материал

После прочтения материала нужно его повторить, выделяя тезисами основные мысли или посыл текста. Затем письменно составить план ответа в виде коротких вопросов. Когда эти вопросы будут перед глазами, то ответ будет хорошо воспроизводиться. 

Новая информация не запоминается надолго, поэтому ее нужно повторять в течение дня, например, на прогулке или при поездке в транспорте.

Для лучшего запоминания рекомендуется использовать свои особенности памяти. Аудиалу подходит прослушивание запись лекций или уроков, визуал лучше запоминает, когда читает или просматривает учебный материал.

Хорошие результаты дают мнемонические приемы — это способы, облегчающие запоминание. Например, образование ассоциаций (визуальные или кинестетические), употребление символов и так далее.

Следует учитывать, что человеку свойственно лучше всего запоминать начало и конец текста. Поэтому середине текста нужно уделить дополнительное внимание.

Сохранение активной умственной работоспособности

В течение всего периода обучения и подготовки к экзаменам нагрузка должна быть распределена так, чтобы избежать переутомления, когда организм просто поставит защитный барьер и заставит дать ему отдых. 

Поэтому, если появляются признаки переутомления:

• головная боль;

• продолжительный отдых не убирает чувство усталости;

• изматывающая бессонница;

• снижение памяти и внимания;

• раздражительность;

• снижение концентрации;

• боли в животе;

• колебания артериального давления, 

то нужно дать организму полноценный отдых со сменой деятельности. Не забывая при этом питание, обогащенное всеми необходимыми минералами и витаминами.

Психологическая подготовка к экзаменам

Не секрет, что мышление победителя, культивирование положительного настроя, акцент на уже имеющийся положительный опыт сможет запрограммировать на положительный результат в будущем.

Проговаривание эмоций, страхов помогает осознавать, что волнения не имеют под собой почвы. Необходимо объяснить подростку, что у него нет оснований для беспокойства при любом развитии событий. Ежедневные шаги к поставленной цели приведут к запланированному результату. 

Родителям и подростку нужно знать, что контакты с токсичными, негативными людьми лучше исключать как в период подготовки к экзаменам, так и в другое время. Они способны нанести психологическую травму или посеять сомнение в собственных силах.

Окончание школы, выпускные экзамены — это важный этап в жизни человека. Но нужно понимать, что это начало пути. Негативное мышление, страхи, боязнь неудач, овладевая человеком, несут его дальше со сломанными крыльями.

Поэтому в этот момент человек обязан верить в свою звезду, свое прекрасное будущее и сравнивать себя только с лучшей своей копией. Умейте хвалить себя даже за самые маленькие победы!

Нормальное физическое и умственное развитие, поддержание устойчивости к простудам и инфекционным заболеваниям можно с помощью натуральных продуктов диетического питания.

Покупайте безопасные фитопрепараты в реабилитационном оздоровлении организма, которые помогут обуздать депрессию, бессонницу, тревожность и улучшат состояние вашего здоровья.

ВАЖНО! Препараты производятся на фармацевтическом производстве «ФАРМАК», Харьков и прошли многолетний путь помощи пациентам. 

Перейдите по ссылке в магазин медтехники ИТМЕД:

https://market.itmed.org/ua/catalog/fitopreparaty_bad/

ЗИРАВИТ (БАРБА-ЙОД) и ЦИСТОЗИРАМ купить для получения всего комплекса витамин, микроэлементов и природного йода для детей и взрослых https://market.itmed.org/ua/catalog/ekoekspo_ukraina/