Екзаменаційний стрес: як зберегти здоров'я під час підготовки до іспитів

Психологія

29 квітня, 2021 22:01

9390

Психологія

29 квітня, 2021 22:01

9390

Весна для багатьох школярів напружений період. Підходить до закінчення навчання в школі. І, звичайно, людина в цей час знаходиться в стані постійного стресу. Рівень стресу буває різним. Його помірна дія активізує внутрішні резерви, допомагає бути активним, мобілізуючи сили. З його допомогою з'являється здатність швидко адаптуватися до мінливих умов життя.

Якщо ж стрес стає постійним супутником, то це призводить до зниження працездатності через погіршення загального стану організму. Знижується адаптаційні можливості до негативних впливів навколишнього середовища, в тому числі й до інфекційних захворювань.

Здатність переносити пороговий рівень стресу залежить від темпераменту або типу вищої нервової діяльності. Наприклад, флегматики потребують стимулювання для мобілізації сил, а меланхоліки, навпаки, потребують зниження збудливого впливу.

Основним стресом для школярів є екзаменаційний стрес, коли процес навчання особливо інтенсифікується. Навантаження постійно зростає, а разом з нею підвищується тривожність, хвилювання за отримання відміток, страхи екзаменаційних провалів.

Як перераховані фактори позначаються на здоров'ї?

Фізіологічний рівень:

млявість і слабкість;
втрата апетиту;
безсоння;
швидка стомлюваність;
дратівливість.

Психологічний рівень

невдоволення світом;
швидка стомлюваність;
відсутність бажання спілкування;
туга;
депресія;
відсутність бажання чимось займатися;
зниження самооцінки.

Звичайно, це не всі перераховані симптоми та у кожного підлітка є свої прояви стресу.

Підготовка до іспитів змушує переробляти багато інформації, писати твори та контрольні роботи, вирішувати тестові завдання. І ті школярі, хто не стикався з психоемоційної навантаженням, беручи участь у конкурсах і олімпіадах зазвичай відчувають більшу напругу.

Як успішно скласти іспити

З самого початку необхідний позитивний настрій для розв'язання цієї задачі. Велику роль відіграє співпраця між усіма зацікавленими учасниками процесу. Це сам учень, його батьки й шкільні педагоги. Не варто нагнітати ситуацію надзначущості іспиту. Навпаки, підліток повинен отримувати позитивний настрій і впевненість в тому, що випробування йому під силу.

Хороший результат дає педагог, коли інформує учнів про вимоги під час іспитів, розв'язання питань і завдань, які можуть викликати труднощі. Звичайно, завдання особливої складності повинні бути вирішені задовго до іспитів.
Такий підхід дасть передбачуваність ситуації та психологічно буде легше підходити до відповідальних дат.

Поради для організації підготовки до іспитів

Раціональний підхід до організації часу учня.

Спочатку потрібно усвідомити, що нічого нового вчити не треба. Адже весь матеріал вивчався протягом усього навчального процесу і його залишилося тільки повторити. Фраза учня, що він нічого не знає є просто панікою. Оскільки накопичений багаж знань, необхідний для здачі іспиту є у всіх учнів. Потрібно просто оцінити кількість матеріалу, виділити найважчі для розуміння теми та розпланувати наявне в запасі час. І відкинувши паніку приступити до дій.

Що важливо?

У навчанні важливо займатися так, щоб ефективна була кожна хвилина, проведена за письмовим столом. Найбільш прийнятний час для занять це ранкові години з 8-13 і післяобідній, і вечірній час з 15-16 до 20 години вечора.

Обідню перерву потрібно робити обов'язково. Цей час можна використовувати для того, щоб поїсти та відпочити від занять, прогулятися на свіжому повітрі. Якщо виникає бажання поспати, то не варто чинити опір. Недовгий сон лише додасть енергії.

Заняття рекомендується починати з повторення минулого матеріалу. На це потрібно виділити не більше 20 хвилин. Потім час на складні теми та вивчення незрозумілого матеріалу. Якщо не приходить розуміння питання, то на деякий час можна перейти до інших занять, а потім знову повернутися до складного. Треба розуміти, що ставити питання це нормально. Боязнь здатися дурним непродуктивно. З'ясовувати незрозумілі питання потрібно до повного їх усвідомлення.

Як краще запам'ятовувати матеріал

Після прочитання матеріалу потрібно його повторити, виділяючи тезисно основні думки або посил тексту. Потім письмово скласти план відповіді у вигляді коротких запитань. Коли ці питання будуть перед очима, то відповідь буде добре відтворюватися.
Нова інформація не запам'ятовується надовго, тому її потрібно повторювати протягом дня, наприклад, на прогулянці або при поїздці в транспорті.

Для кращого запам'ятовування рекомендується використовувати свої особливості пам'яті. Аудіалу підходить прослуховування запис лекцій або уроків, візуал краще запам'ятовує, коли читає або переглядає навчальний матеріал.

Хороші результати дають мнемонічні засоби — це способи, що полегшують запам'ятовування. Наприклад, утворення асоціацій (візуальні або кінестетичні), вживання символів і так далі.

Слід враховувати, що людині властиво найкраще запам'ятовувати початок і кінець тексту. Тому середині тексту потрібно приділити додаткову увагу.

Збереження активної розумової працездатності

Протягом всього періоду навчання і підготовки до іспитів навантаження повинна бути розподілена так, щоб уникнути перевтоми, коли організм просто поставить захисний бар'єр і змусить дати йому відпочинок.

Тому, якщо з'являються ознаки перевтоми:

головний біль;
тривалий відпочинок не прибирає відчуття втоми;
виснажливе безсоння;
зниження пам'яті та уваги;
дратівливість;
зниження концентрації;
болю в животі;
коливання артеріального тиску,

то потрібно дати організму повноцінний відпочинок зі зміною діяльності. Не забуваючи при цьому харчування, збагачене всіма необхідними мінералами та вітамінами.

Психологічна підготовка до іспитів

Не секрет, що мислення переможця, культивування позитивного настрою, акцент на вже наявний позитивний досвід зможе запрограмувати на позитивний результат в майбутньому. Обговорення емоцій, страхів допомагає усвідомлювати, що хвилювання не мають під собою ґрунту. Необхідно пояснити підліткові, що у нього немає підстав для занепокоєння при будь-якому розвитку подій. Щоденні кроки до поставленої мети приведуть до запланованого результату.

Батькам і підлітку потрібно знати, що контакти з токсичними, негативними людьми краще виключати як в період підготовки до іспитів, так і в інший час. Вони здатні завдати психологічної травми або посіяти сумнів у власних силах.

Закінчення школи, випускні іспити - це важливий етап в житті людини. Але потрібно розуміти, що це початок шляху. Негативне мислення, страхи, боязнь невдач, опановуючи людиною, несуть його далі зі зламаними крилами.
Тому в цей момент людина зобов'язана вірити у свою зірку, своє прекрасне майбутнє і порівнювати себе тільки з кращого своєю копією. Вмійте хвалити себе навіть за саму маленьку перемогу!

Нормальний фізичний і розумовий розвиток, підтримку стійкості до застуд і інфекційних захворювань можна за допомогою натуральних продуктів дієтичного харчування.

Купуйте безпечні фітопрепарати в реабілітаційному оздоровленні організму, які допоможуть приборкати депресію, безсоння, тривожність та покращать стан вашого здоров'я.
ВАЖЛИВО! Препарати виробляються на фармацевтичному виробництві «ФАРМАК», Харків та пройшли багаторічний шлях допомоги пацієнтам.

Перейдіть за посиланням до магазину медтехніки ІТМЕД:
https://market.itmed.org/ua/catalog/fitopreparaty_bad/

ЗІРАВІТ (БАРБА-ЙОД) та ЦИСТОЗИРАМ купити для отримання всього комплексу вітамін, мікроелементів та природного йоду для дітей та дорослих https://market.itmed.org/ua/catalog/ekoekspo_ukraina/

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали: читайте новини медицини та купуйте медтехніку за оптовими цінами!

Ми у Viber Ми у Facebook Ми у Telegram