Значение минералов для организма

Здоровий спосіб життя

На правах реклами

27 січня, 2021 12:08

2026

Здоровий спосіб життя

На правах реклами

27 січня, 2021 12:08

2026

Витамины и минералы очень важны для организма. Витаминно-минеральные добавки с быстрой доставкой всегда можно заказать с помощью сервиса MedNex. Большинство людей фиксирует внимание именно на витаминах, забывая, что организму нужен кальций, магний, железо, цинк, сера, фтор.

Что нужно организму ежедневно?

Все вещества можно разделить на макроэлементы и микроэлементы. Первые необходимы в количестве свыше 100 мг в день, а вторые – менее 100 мг.

К первой группе минералов принадлежат:

фосфор;
магний;
кальций;
железо;
хлор;
сера;
калий.

В меньшей степени нужны хром, медь, йод, марганец, железо. Но и эти минеральные вещества должны постоянно попадать в организм, чтобы он был здоровым. Частично вышеперечисленные вещества попадают в человеческое тело с пищей, но для оптимального баланса рекомендуется использовать различные витаминно-минеральные комплексы. Особенно актуально это в зимнее время.

Значение каждого из макроэлементов

Кальций нужен для здоровья зубов и костной ткани. Недостаток этого минерального вещества приводит к ломкости костей. Очень много кальция в молокопродуктах, орехах, цветной капусте, шпинате, кунжуте, скумбрии, сардине. Дневная норма для взрослого составляет примерно 800 мкг.

Железо отвечает за здоровье крови и мышц. Оно содержится в мясе (до 40% нормы) и орехах (до 20%). В растительных источниках дополнительно содержатся вещества, помогающие усваивать железо. Особенно много его в орехах, горохе, бобах, чечевице, брокколи, тунце, смородине, черносливе, изюме. Норма микроэлемента в день составляет 14 мг.

Магний отвечает за калий и натрий, которые регулируют давление крови. Магний нужен для здоровья зубов, мышц, костей, высвобождения энергии. Дополнительно макроэлемент помогает расщеплять и усваивать витамины. Много магния в бананах, изюме, коричневом рисе, кабачках, кукурузе. Норма в день составляет 375 мкг.

Конечно, проконтролировать такие микродозы самостоятельно не получится. Поэтому лучше всего использовать специальные добавки, включающие минералы в нужном объёме.