Весняний авітаміноз: чи варто приймати БАДи і як це робити правильно

Корисне

20 березня, 2026 13:07

1017

Наталія Холявицька

Корисне

20 березня, 2026 13:07

1017

Наталія Холявицька

Весна для багатьох асоціюється не лише з відновленням природи, а й із втомою, зниженням енергії та погіршенням самопочуття. Саме в цей період часто зростає інтерес до біологічно активних добавок (БАДів).

Однак важливо розуміти, що БАДи це не універсальне рішення «про всяк випадок», а допоміжний інструмент, який має використовуватися обґрунтовано.

Чому навесні виникає потреба в підтримці?

Після зими організм часто стикається з дефіцитом окремих мікронутрієнтів. Це пов’язано зі зменшенням різноманітності харчування, низьким рівнем сонячного світла та сезонними змінами метаболізму.

У цей період можуть з’являтися сонливість, зниження працездатності, сухість шкіри, ламкість волосся або часті застуди. Проте ці симптоми не завжди означають необхідність прийому БАДів - інколи достатньо корекції способу життя.

Коли БАДи дійсно показані?

Призначення БАДів має ґрунтуватися на реальних потребах організму. Найчастіше вони доцільні при підтверджених дефіцитах, наприклад, вітаміну D, заліза, магнію або вітамінів групи B.

Також їх можуть рекомендувати при підвищених навантаженнях, хронічному стресі, після перенесених захворювань або в період відновлення. Окрему групу складають люди з обмеженнями в харчуванні, наприклад при дієтах або захворюваннях шлунково-кишкового тракту, коли засвоєння поживних речовин порушене.

Важливо, що рішення про прийом має прийматися на основі аналізів або консультації лікаря, а не лише симптомів.

Які дефіцити найчастіші навесні?

У весняний період найчастіше виявляють дефіцит вітаміну D через недостатню інсоляцію взимку. Також поширеними є зниження рівня заліза, що може проявлятися слабкістю та запамороченням, і нестача магнію, яка впливає на нервову систему та сон.

Вітаміни групи B відіграють важливу роль у підтримці енергії та роботи нервової системи, а їх дефіцит може проявлятися втомою та дратівливістю.

Які БАДи не варто приймати безконтрольно?

Попри доступність біологічно активних добавок, важливо розуміти, що їх безконтрольний прийом може мати небажані наслідки. Особливо це стосується жиророзчинних вітамінів, які здатні накопичуватися в організмі. Надлишок вітаміну D або A може призводити до токсичних ефектів, включаючи порушення роботи печінки, нирок та серцево-судинної системи.

Обережність також потрібна при прийомі заліза. Без підтвердженого дефіциту його застосування може викликати подразнення шлунково-кишкового тракту та навіть сприяти оксидативному стресу. Аналогічно, надлишок кальцію може впливати на стан судин й нирок, особливо при тривалому прийомі у високих дозах.

Не менш важливим є питання сумісності добавок. Деякі мікроелементи можуть конкурувати між собою за всмоктування, наприклад кальцій і залізо, що знижує ефективність обох. Інші ж, навпаки, підсилюють дію один одного, що може призводити до передозування.

Окрему увагу слід приділяти комбінованим добавкам і так званим «універсальним комплексам». Вони часто містять широкий набір компонентів у фіксованих дозах, які не завжди відповідають індивідуальним потребам організму.

Таким чином, навіть у період весняного авітамінозу підхід до прийому БАДів має залишатися зваженим. Найбільш безпечна стратегія, як зазначалося вище, це орієнтація на результати обстежень й рекомендації фахівця, а не самостійний вибір добавок «для профілактики».

Загальні рекомендації щодо прийому

Перш ніж починати прийом БАДів, варто оцінити свій раціон та спосіб життя. У багатьох випадках саме збалансоване харчування, достатній сон та фізична активність можуть значно покращити самопочуття без додаткових добавок.

Якщо ж є потреба у препаратах, важливо дотримуватися рекомендованих дозувань та не поєднувати безконтрольно різні комплекси. Надлишок деяких вітамінів й мікроелементів може бути не менш шкідливим, ніж їх дефіцит.

Особливу увагу слід приділяти якості продукції та походженню добавок.

Також у період сезонних змін організму важливо використовувати лише якісні та перевірені засоби підтримки здоров’я.

У медичному маркеті ІTMED представлений широкий асортимент продукції для контролю стану організму - від діагностичних тестів до сучасного обладнання, що допомагає лікарям точно визначати дефіцити та підбирати індивідуальні рекомендації. Раціональний підхід до здоров’я - це поєднання діагностики, профілактики та грамотного використання сучасних рішень.