М’язова пам’ять: навіщо це потрібно нашому тілу?

Опорно-руховий апарат

28 жовтня, 2020 11:14

2878

Опорно-руховий апарат

28 жовтня, 2020 11:14

2878

М’язова пам’ять являє собою комплекс змін у м’язових волокнах, який виникає в результаті повторюваних фізичних вправ. Це досить широко використовуваний термін, сутність якого часто трактується не зовсім вірно, тому у цьому матеріалі спробуємо розібратись у даному явищі.

Як виникає м’язова пам’ять?

В розрізі м’язової пам’яті в першу чергу варто залучити певні поняття з генетики та гістології. Гени, розташовані в ядрах клітин, кодують синтез білків, в тому числі тих, які складають основу скоротливої діяльності скелетних м’язів. При цьому будь-яка фізична активність призводить до того, що в міоцитах (клітинах м’язової тканини) формуються нові ядра, «наповнюючи» їх інформацією про нові рухи. Також в міоцитах відбувається і розпад білків. 

Тому, залежно від типу діяльності або при її відсутності, м’язи можуть розвиватись і збільшуватись (гіпертрофія) або навпаки – втрачати силу та об’єм (гіпотрофія й атрофія). Однак вже треновані м’язи, у яких були сформовані ядра з новою інформацією, навіть при гіпотрофії частково зберігають її, що дозволяє швидше адаптуватись до раніше виконуваних дій. Наприклад, спортсмену значно простіше досягти колишніх результатів та показників після перерви у заняттях, ніж новачку, який ніколи раніше не займався.

Окрім цього, варто сказати про моторні навички. Інформації про них зберігається у клітинах Пуркіньє, розташованих в центральній нервовій системі, а саме – в мозочку. Вони забезпечують автоматизм, послідовність рухів при певних діях, навіть при тривалих перервах між вправами. Це той самий ефект, який часто описується людьми «а руки все ще пам’ятають», коли вони повертаються до занять чим-небудь після довготривалої перерви. 

Навіщо людині потрібна м’язова пам’ять?

В більшості випадків це явище використовується для спрощення життя людини, оскільки дозволяє виконувати прості або складні рухові акти, майже не задумуючись над цим. Яскраві приклади – гра на гітарі, заняття в тренажерному залі або банальне підняття руки на рівень вимикача світла, навіть не дивлячись на нього. При досягненні певного рівня вправності та достатній кількості повторів, послідовність дій «запам’ятовується» та відтворюється навіть після тривалої перерви. 

Однак є й інша сфера застосування м’язової пам’яті. Мова йде про фізичну реабілітацію, яка може знадобитись при різноманітних ураженнях як безпосередньо м’язів, так і центральної нервової системи, наприклад – при черепно-мозкових травмах. Вона сприяє адаптації до наявних пошкоджень, їх компенсації, а іноді допомагає  повністю відновити тимчасово втрачені функції та працездатність. 

Як можна розвивати м’язову пам’ять?

М’язова пам’ять формується самостійно при тривалих тренуваннях або просто постійному повторенні певних дій. Головна вимога – дотримання техніки, однаковість дій від епізоду до епізоду. Однак кількість повторень, після яких формується така навичка, поки ще не встановлено.

Також вважається, що розвитку м’язової пам’яті сприяють психологічні вправи. Вони націлені на пришвидшення формування результату та ґрунтуються на ефекті самонавіювання. Основна сфера їх використання – спорт, де тренери або інструктори активно навіюють спортсмену певні настанови.