Хроническое недосыпание – фактор риска развития многих болезней

Новости медицины

22 апреля, 2021 15:13

1436

Ольга Куприянова

Новости медицины

22 апреля, 2021 15:13

1436

Ольга Куприянова

Регулярное, хроническое недосыпание очень негативно сказывается на здоровье человека. Оно является фактором риска развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых патологий, ожирения, нарушений психического здоровья и ухудшения иммунитета в целом. Поэтому не стоит пренебрегать здоровым, полноценным сном, советуют эксперты Центра общественного здоровья Минздрава.

Недосыпание сказывается и на внешнем виде человека. У него появляются мешки, синяки под глазами, кожа лица становится бледной, с серым оттенком. Недосыпание влечет за собой плохое самочувствие, замедление реакций, ухудшение умственных способностей.

Чтобы сон был качественным, нужно учитывать 3 его главные составляющие:

1. Продолжительность – для взрослого рекомендуется спать около 8 часов в сутки.

2. Непрерывность – именно сон, который ничем не прерывается ночью, позволяет человеку максимально отдохнуть и восстановить силы.

3. Глубина – люди, которые чутко спят и просыпаются от каждого шороха, плохо восстанавливают за ночь свои силы.

Чтобы сон ночью был полноценным, нужно вовремя ложиться спать. Делать это желательно до 22:00. Просыпаться лучше всего в одно и то же время, даже на выходных, организму так легче. Не стоит употреблять алкоголь и курить перед сном, это может ухудшить его качество. Также за несколько часов до сна лучше не пить кофе, не есть сладкую и тяжелую для желудка пищу.

Важно соблюдать комфортный температурный режим в спальне. Большинству людей лучше всего спиться при температуре воздуха не выше 20°С.  Перед сном спальню нужно хорошо проветрить. Чтобы полноценно отдохнуть ночью, не следует перед сном смотреть телевизор, пользоваться телефоном и другими гаджетами. Не нужно нагружать мозг лишней информацией.

Главное помнить: здоровый сон – это залог здоровья. Поэтому необходимо сделать все для его правильной организации.