Как заниматься спортом осенью?

Здоровий спосіб життя

27 октября, 2024 18:55

1013

Здоровий спосіб життя

27 октября, 2024 18:55

1013

Нам известно, что когда температура воздуха на улице снижается, наш обмен веществ замедляется. Этому есть несколько причин. Первая это то, что день становится «короче», а из-за высокого уровня мелатонина в крови хочется спать. Подсознательно мы начинаем меньше двигаться и соответственно больше есть. Это естественно, потому что так наш организм сохраняет энергию для выделения тепла.

Однако не нужно поддаваться и переходить в режим «засыпания». Просто нужно внести определенные коррективы в свои ежедневные занятия спортом. Ведь спорт это отличный метод борьбы с осенним подавленным настроением. Примером тренировок, которым вы можете предпочесть, является спортзал, ведь упражнения на силу и выносливость являются отличным вариантом при формировании тела, борьбе с лишним весом и жировой тканью, а также идеальным источником энергии для повседневной деятельности.

Скандинавская ходьба очень хороший вариант для людей всех возрастов, особенно пожилых. Это отличная альтернатива обычной ходьбе. Также осень это лучшее время, чтобы начать посещать бассейн. А вот бежал отличный вид активности для людей, желающих избавиться от лишнего веса и при этом улучшить кардиореспираторную форму.

Всегда следует делать ставку в поддержку иммунитета. Поэтому в случае осенних видов спорта желательно обогатить ежедневный рацион комплексом ценных компонентов.

Далее разберем, на чем именно следует акцентировать внимание при физических нагрузках осенью.

• Правильно подобранная одежда

Осень может быть теплой, однако не стоит забывать утепляться при физической активности на улице. Предпочтите белье, которое удерживает влагу. Если температура воздуха до +10 градусов комфортнее, все же будет в термобелье. В случае если ветреная и дождливая погода не останавливает вас от занятий спортом наверх наденьте непромокаемую курточку. Это же касается и правильно подобранной обуви. Каждое время года требует соответствующих кроссовок для спорта. Осенью это должна быть не промокающая и не скользящая на листья обувь. Также следует помнить, что от выбора кроссовок зависит и здоровье суставов.

• Разминание мышц

Правильная разминка перед упражнениями является залогом качественной тренировки и, прежде всего, предотвращения микроразрывов и других видов травм. Следует отметить, что осенью и зимой мышцы становятся менее пластичными. Поэтому на разогрев мышц нужно немного больше времени (около 20 минут).

• Время, уделяемое тренировке

Летом мы двигаемся больше, поэтому и время, уделяемое тренировкам, может быть меньше. По мнению специалистов, достаточно 40 минут. В холодное время года следует увеличить время для занятия спортом до часа.

• Не начинайте с нуля интенсивные упражнения

Подразумевается, что если раньше вы не занимались бегом или интенсивными физическими упражнениями, то снижение температуры окружающей среды не является лучшим моментом для начала этого. Ведь наступление холодов – это уже стресс для организма, и любая дополнительная нагрузка может повлиять на состояние иммунной системы и соответственно повысить риски определенных заболеваний. Поэтому лучше начать свой этап в спортивных занятиях с пеших прогулок, активных бытовых движениях. Или начните свои спортивные эксперименты именно со спортивного зала.

• Достаточное употребление воды

Опять же осенью снижается жажда, и мы начинаем пить меньше воды. Однако это ошибка. Если при жаре вода необходима нам для терморегуляции, то в отопительный сезон нужно предотвратить сухость слизистых оболочек и кожи.

• Не истощайте свой организм диетами

Всегда помните, что диеты и дефицит калорий – это прямой путь к снижению иммунитета. Потому никаких диет! Не обольщайтесь быстрыми результатами, ведь так вы только вернетесь снова к пищевым срывам. Осень – это прекрасная пора овощей и фруктов, источников витаминов.

Не стоит ждать лета или наоборот осени, что-то откладывать. Начните заботу о своем здоровье уже сейчас. Главное, делайте это постепенно и правильно. Некоторые занятия идеально подходят для весны, другие работают только зимой. При необходимости воспользуйтесь специалистами. Это могут быть как сертифицированные фитнес-тренеры, так и диетологи.

Информация для учреждений здравоохранения, врачей, благотворительных фондов.

Покупайте медицинскую технику с гарантией и доставкой по всей Украине.

• ДЛЯ КОНТРОЛЯ ВЕСА ВЕСЫ И РОСТОМЕР купить – каталог и цена:

https://market.itmed.org/ua/catalog/vesy_i_rostomery/ 

• ДЛЯ КОНТОЛЯ САХАРА В КРОВИ ГЛЮКОМЕТР купить – каталог и цена:

https://market.itmed.org/ua/catalog/glyukometry/ 

• ДЛЯ КОНТРОЛЯ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ ТОНОМЕТР купить – каталог и цена:

https://market.itmed.org/ua/catalog/tonometry/