Как заниматься спортом летом?

Здоровий спосіб життя

10 июня, 2021 10:55

17247

Здоровий спосіб життя

10 июня, 2021 10:55

17247

Для занятий спортом нет плохой погоды или времени года. И если осенью или зимой найти причины позаниматься дома или в спортивном зале было убедительнее, то лето едва ли не лучшая пора, чтобы потренироваться на свежем воздухе. Однако важно учитывать определенные нюансы, чтобы занятия спортом принесли пользу, а не истощение.

В первую очередь важно запомнить, что тренировки в жару запрещены! Поскольку высокая температура ускоряет кровообращение и сердцебиение, а когда вы начинаете при этом интенсивно заниматься спортом - эти процессы ускоряются в несколько раз. Соответственно вызывая истощение и стрессовое состояние для организма. В результате от спорта будет больше вреда, чем пользы.

Какие преимущества тренировок на свежем воздухе? ​​

1. Многообразие для выбора места тренировки, от спортивной площадки до лесной местности.

2. Свободный график тренировок (то есть не нужно ориентироваться на график работы спортивного зала или тренера).

3. Пополнение "запасов" витамина D.

4. Возможность выбрать активность, что больше нравится.

Однако несмотря на это вы должны учитывать погодные условия и иметь представление и соответствующие знания о выполнении того или иного упражнения. Ведь результат в первую очередь будет зависеть от техники.

Какие правила помогут заниматься спортом с пользой?

1. Выберите наиболее подходящее для этого время. Это может быть либо утро перед работой или вечернее время. Днем, когда максимально повышается температура воздуха, вряд ли процесс тренировок доставит вам удовольствие. Тем более, что днем ​​повышаются риски получить тепловой или солнечный удар.

2. Летом целесообразным будет выбрать менее интенсивные виды занятия спортом, поскольку сердце и так ускоренно работает. А чрезмерные физические нагрузки только усиливают его истощение.

3. Следите за водным балансом: в жаркое время во время тренировок каждые 15 минут принимайте по несколько глотков воды. В общем, летом объем необходимой жидкости также необходимо увеличить.

4. Выбирайте специально подобранную и качественную для тренировок одежду. Это не должна быть синтетическая ткань. Оптимальным вариантом будет светлая и просторная одежда, с возможными дополнительными отверстиями для обеспечения вентиляции. Не забывайте о головном уборе.

5. Позаботьтесь о своей коже применяя солнцезащитный крем (SPF не ниже 35 или 50, в зависимости от типа вашей кожи). Особенно тщательно нанесите защиту на выступающие части лица - нос и скулы.

6. Если вы занимаетесь бегом - заранее продумайте свой маршрут. Лучшим вариантом летом будет выбирать местности, где достаточно тени и деревьев.

7. Начинайте с небольших нагрузок, а если это бег то с небольшого расстояния. Не зацикливайтесь на времени, расстояниях. Прислушайтесь к своему организму.

Помните, что спортивные занятия должны приносить удовольствие. В случае если во время тренировки вы чувствуете себя не удовлетворительно - прекратите активность.

Следить за показателями пульса и насыщенностью крови кислородом во время физических упражнений поможет качественный пульсоксиметр

https://market.itmed.org/catalog/pulsoksimetry/

Раз в год делайте профилактическое медицинское обследование и снимайте показатели ЭКГ с помощью электрокардиографа:

https://market.itmed.org/catalog/kardiografy/

Для укрепления организма принимайте биоактивные витаминные добавки:

https://market.itmed.org/catalog/ozdorovlenie_organizma/

Позвоните консультанту или напишите в Viber, WhatsApp, Telegram:  

050-33-77-103
098-930-10-99