Как сон во время беременности влияет на роды?

Вагітність. ЕКЗ

11 июня, 2021 20:55

3696

Вагітність. ЕКЗ

11 июня, 2021 20:55

3696

Количество и качество сна во время беременности, влияет не только на вас и вашего ребенка, но и на ваши роды. Нехватка сна во время беременности связывается с рядом осложнений, включая преждевременные роды. Сон играет важную роль в работе нашего организма.

Беременные женщины часто испытывают чрезмерную усталость, которая приводит к истощению организма. Даже если у вас никогда раньше не было проблем со сном, во время беременности они могут появиться.

Сон

Сон никогда не должен восприниматься как роскошь. Это необходимость, особенно когда вы беременны. По данным Национального института здоровья, беременным женщинам требуется больше часов сна каждую ночь или следует дополнять ночной сон дневным сном.

Для многих беременных женщин получить от 8 до 10 часов сна каждую ночь становится все труднее с увеличением срока беременности. Есть много физических и эмоциональных препятствий для сна на этом этапе жизни.

Что может быть причиной нарушения сна?

• Изжога

Для борьбы с изжогой вам необходима консультация у врача. Самостоятельное назначение медицинских средств является опасным. Старайтесь не принимать пищу за два часа до сна. В таком случае желательно чтобы голова была выше уровня тела, используйте удобные подушки.

• Синдром беспокойных ног

Если этот синдром мешает вам спать обязательно сообщите своему врачу. В некоторых случаях есть необходимость в назначении лекарств и витаминов.

• Тошнота

Тошнота может возникнуть в любое время и часто усиливается в течение дня. Избегайте любых физических нагрузок перед сном.

• Бессонница

Необходимо прекратить пить кофеиносодержащие напитки во второй половине дня. В этом случае лучше исключить сон в течение дня. Перед сном не смотрите телевизор, лучше читать книгу. Помещение должно быть проветренным.

• Судороги в ногах

Судороги обычно вызваны сокращением икроножной мышцы. Они могут беспокоить вас во время беременности из-за недостатка минералов, особенно кальция и магния. Судороги чаще встречаются если вы обезвожены. В этом случае врачи посоветуют следить за водным балансом, необходимо пить достаточное количество воды в течение дня. Назначение витаминных комплексов осуществляет врач.

• Поиск удобной позиции

По мере того как ваше тело меняется в течение беременности принять удобное положение становится труднее. Если вы всю жизнь спали на животе или спине, вам может быть трудно привыкнуть спать на боку. Во время беременности лучше всего спать на левом боку, это улучшает кровообращение. Попробуйте лечь на левый бок, согнув колени или положив подушку между колен.

• Частое мочеиспускание

Когда ребенок давит на ваш мочевой пузырь возникает дополнительная потребность посещать туалет. Прежде всего необходимо уменьшить употребление жидкости перед сном. А лучше вообще не пить за два часа до сна. Но очень важно получать достаточное количество воды в течение всего дня.

Помимо минимизации общих препятствий для хорошего ночного сна, есть также способы поощрения хороших привычек сна. Эти меры называют гигиеной сна.

1. Будьте последовательны в своем графике сна. Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
2. Приоритет сна, это одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для своего тела.
3. Не выполняйте физические упражнения перед сном.
4. Не стоит днем спать слишком долго.
5. Соблюдайте режим сна, который расслабляет вас, и не отклоняйтесь от него.
6. Не стоит смотреть телевизор, компьютер или другие яркие экраны перед сном. Отдавайте предпочтение книгам.
7. Не пользуйтесь ночниками и другими осветительными приборами. В спальне должно быть темно. Лишь в полной темноте происходит правильный синтез гормона мелатонина, который имеет важные функции.
8. Не ешьте перед сном. Заканчивайте есть за два-три часа до сна.
9. Кровать, матрас и подушка должны быть удобными.

Важно знать

Недостаток сна связан со многими хроническими заболеваниями, включая диабет 2 типа, ожирение, депрессию и даже болезни сердца. Если вы беременны, отсутствие достаточного количества сна может поставить вас под угрозу некоторых серьезных заболеваний. Недостаточность сна также может осложнить роды.

В одном исследовании беременные женщины, которые спали менее шести часов ночью в конце беременности, имели более длительные роды и были более склонны к осложненным родам.

Другое исследование сообщает, что сон, который вы получаете в первом триместре, может повлиять на ваше здоровье в третьем триместре. Женщины, которые не получают достаточного количества сна в первом триместре, почти в 10 раз более склонны к развитию преэклампсии в конце беременности. Преэклампсия - это состояние, связанное с высоким кровяным давлением, опуханием и появлением белка в моче.

Если вы имели расстройство сна в любом периоде своей жизни, он может усилиться или вернуться с беременностью.

Создание веб-сайта медицинских учреждений и врачей с помощью конструктора медицинских сайтов ИТМЕД бесплатно:

https://itmed.org/ru/service/

Публикация рекламных статей медицина, здоровье и фармация на Медицинском портале:

https://itmed.org/service/article/