Сон по 8 часов: почему важно ложиться спать до полуночи

Здоровий спосіб життя

24 декабря, 2019 11:24

5576

Здоровий спосіб життя

24 декабря, 2019 11:24

5576

— Когда ты в последний раз высыпался?
— Куда высыпался?

Если уделять меньше времени сну, то можно гораздо больше успеть, но есть ли в этом «полезный» смысл?

Здоровый правильный сон помогает нашему организму восстанавливаться, улучшает иммунную систему, способствует похудению. Учеными доведено, что люди, которые спят одинаковое количество часов, живут намного дольше, чем те, у кого постоянно меняется график сна.

Недосыпание является причиной многих недуг. Каких? Сейчас выясним.

Чем грозит игнорирование сна?

Ожирение/сахарный диабет

При коротком сне, мы просыпаемся более голодными. Наш организм, пытаясь компенсировать эту нехватку, автоматически увеличивает тягу к сладкому. При этом физическая активность находится на низком уровне. В итоге, клетки нашего организма, все меньше стают, восприимчивы к инсулину. Что приводит, в свою очередь, к набору веса и риску возникновения диабета.

Онкология

После нескольких бессонных ночей до 70% снижается уровень клеток, которые атакуют появляющиеся каждый день онкоклетки. Поэтому ВООЗ относит ночное время работы как один с канцерогенов.

Заболевание сердечно-сосудистой системы

При проведении экспериментов было доказано, что у людей, которые недосыпают риск возникновения аритмии, ишемической и гипертонической болезни превышает в несколько раз.

Снижение работы мозга у подрастающего поколения

У организма, который еще растет, биологические часы сдвигаются вперед на несколько часов. Поэтому проснутся ребенку утром на занятия, равносильно, что взрослым проснутся ночью. Был проведен эксперимент, когда начало занятий перенесли на несколько часов позже. Такое нововведение показало повышение работоспособности, особенно по математике.

Снижение тестостерона у мужчин

У мужчин, которые недосыпают, прослеживается снижение уровня тестостерона на 30%. Также снижается сексуальное желание из-за постоянной усталости. Поэтому при планировании зачатия ребенка могут возникнуть проблемы.

Проблемы с эмоциональным состоянием

Постоянное недосыпание вызывает скачки настроения. Нарушение сна, является одной из причин психического расстройства.

Снижение работоспособности

Отсутствие отдыха провоцирует снижение продуктивности организма. Поэтому сейчас многие компании (после проведения эксперимента), делают нововведение с открытием комнат отдыха, для возвращения организму растраченных ресурсов.

Вариант, когда человек недосыпает целую неделю, а потом на выходных старается отоспаться и на сон припадает коло 13-14 часов, не приводит ни к чему хорошему. Возникает так званая «сонная булимия». Такое явление только ухудшает состояние организма.

Здоровый сон. Рекомендации

Ложится спать до полуночи, в одно и то же время.
Занятие физической активностью.
Отказ от кофеина, курения и алкоголя. Они делают сон поверхностным и выводятся с организма с возрастом все медленней.
Не наедаться на ночь.
Дневной сон, после 15:00, должен длиться около получаса.
Не использовать гаджеты перед сном.
Принятие ванны значительно расслабляет организм.
Комната для сна должна быть проветренной и затемненной.

Нормы сна для каждого человека разные, и каждому нужно свое определенное время для отдыха. Но что бы не навредить организму нужно правильно выстраивать свой режим, для того что бы физически и эмоционально восстанавливаться.

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали: читайте новини медицини та купуйте медтехніку за оптовими цінами!

Ми у Viber Ми у Facebook Ми у Telegram