Правила здорового питания: основные рекомендации женщинам

Здоровий спосіб життя

01 августа, 2021 10:31

17015

Здоровий спосіб життя

01 августа, 2021 10:31

17015

С возрастом наш метаболизм становится несколько медленнее, однако при этом воспринимать данное явление трагически вовсе не является целесообразным, главное внести необходимые коррективы в свой образ жизни, в первую очередь в режим питания. Именно особенности питания с возрастом и разберем подробнее.

Почему акцент делается на питании после 40 лет?

Важно понимать, что правильное питание должно быть частью нашей жизни, независимо от возраста. А физическая активность дает возможность быть активным и энергичным. Поэтому естественно, что лучшим вариантом будет иметь уже сформированные здоровые привычки до того, как наш метаболизм начнет "приостанавливаться". Почему после 40 лет, женщинам необходимо следить за своим рационом? А потому, что в этот период происходят активные изменения гормонального фона. У женщин снижается уровень эстрогенов, замедляется метаболизм и соответственно и функционирования щитовидной железы, ведь вся эндокринная система реагирует на изменение функции яичников. Развивается пременопауза. Эти механизмы очень часто отражаются и на внешнем виде женщины:

• увеличивается масса тела, которая тяжело поддается снижению. Жир накапливается в участках живота, бедер и предплечья;

• кожа становится не такой эластичной и упругой;

• снижение работоспособности;

• отеки;

• колебания настроения;

• морщины;

• возможно выпадение волос и ломкость ногтей.

Основа рациона

Конечно необходимо учитывать то, что ни один продукт не может иметь внезапный чудодейственный эффект, только длительный здоровый рацион питания с поддержанием активного образа жизни позволит сохранить молодость как можно дольше.

В ТОП полезных составляющих ежедневного рациона входят следующие продукты:

• молочные продукты (кефир, йогурт, сыр): они содержат кальций который необходим для профилактики остеопороза с возрастом;

• клетчатка, содержащаяся в растительной пище и важна для нормального функционирования кишечника, поддержания микрофлоры;

• продукты богатые калием и магнием, которые предотвращают появление отеков. Они входят в состав бананов, шпината, орехов;

• белок и полезные жиры можно получить употребляя морскую рыбу (форель или семга).

Особое внимание уделяют продуктам, содержащим фитоэстрогены, которые имеют позитивное влияние на гормональный фон женщины. Фитоэстрогены напоминают по своей структуре гормон - эстрадиол (активная форма эстрогена). Они входят в состав льна, продуктов сои (например, тофу).

Кроме осведомленности в самых полезных продуктах, важно их правильно сочетать, распределять по количеству и совместимостью течение дня.

Какие продукты лучше исключить из рациона?

А вот от чего стоит отказаться, так это от знаменитых сосисок и колбас, так как они содержат большое количество натрия. Это в свою очередь повышает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Особое внимание уделяют вхождение в группу риска по развитию рака кишечника и поджелудочной железы лиц после 40 лет. Специалисты связывают онкологию с фактором риска в виде чрезмерного употребления жареного мяса. Ведь при приготовлении мясных продуктов при высокой температуре образуются в большом количестве соединения, которые и провоцируют раковые заболевания, что особенно опасно при наличии дополнительных триггеров.

Также к ряду рекомендованных продуктов относятся:

• сладкие газированные напитки, которые повышают в избыточном количестве вероятность развития сахарного диабета;

• жареная и жирная пища, поскольку они опасны для сосудов;

• быстрые рафинированные углеводы в виде белого хлеба и другой сдобы из пшеничной муки, белого риса.

Существенным дополнением к правильному питанию и здоровому образу жизни станет полноценный сон, физическая активность и контроль состояния здоровья с обязательным прохождением профилактических обследований.

Обязательно включите в свой рацион добавки к пище из бурой водоросли. Это Цистозирам с добавкой семени амаранта и Зиравит (Барба-Йод). Если же чувствуете тревожность и нервное напряжение, то включите в комплекс Седанов.  

Фито препараты для здоровья купите, перейдя по ссылке:

https://market.itmed.org/catalog/ekoekspo_ukraina/

Просто позвоните консультанту или напишите в Viber, WhatsApp, Telegram:   

050-33-77-103
098-930-10-99