Постоянное желание съесть сладкое: основные причины

Здоровий спосіб життя

26 сентября, 2023 00:54

4189

Здоровий спосіб життя

26 сентября, 2023 00:54

4189

У вас возникает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, если вы не голодны? Виной этому являются сигналы, подающие организм, когда ему чего-то не хватает. Поэтому давайте разберем поподробнее, почему именно возникает такое ощущение.

По статистическим данным тяга к сахару очень распространена, особенно среди женщин. Сам по себе сахар вызывает невероятную зависимость, и есть определенные гормональные, эмоциональные и физиологические причины, по которым мы можем так сильно его желать.

Влечение к сахару в большинстве своем не несет сильную угрозу для здоровья, а тем более для жизни. Однако когда тяга к сладкому сочетается с головокружением, слабостью или усталостью, это может быть признаком более серьезного дисбаланса сахара в крови, который нужно решить с врачом.

Основные причины

• Психологический или эмоциональный стресс. К примеру, когда человек испытывает жажду углеводов, обычно его тянет к пище, которая стимулирует выработку серотонина. В определенном смысле употребление сладких, богатых углеводами продуктов может являться способом самолечения стресса.

• Прием определенных лекарственных препаратов, отпускаемых за и без рецепта.

• Гормональный дисбаланс (особенно связанный с беременностью и менструальным циклом).

• Недоедание и вследствие этого дефицит магния, хрома, фосфор.

• Использование искусственных подсластителей.

• Расстройства физического и психического здоровья (например, сахарный диабет 1 типа, депрессия и расстройства пищевого поведения).

Какие продукты помогут снизить тягу к сладкому?

• Фрукты и ягоды: они от природы сладкие, но содержат также много полезных растительных соединений и клетчатки.

• Черный шоколад: это, наверное, один из первых «заменителей» сладостей. Главное сделать выбор именно в сторону темного шоколада, содержащего большой процент какао и соответственно здоровые растительные соединения, известные как полифенолы.

• Бобы: эти питательные вещества усиливают чувство сытости.

• Яйца: высокое содержание белка поможет контролировать аппетит и тягу к вредной пище.

• Микс сухофруктов и орехов.

• Ферментированные продукты типа йогурта или квашеной капусты, являющиеся источниками полезных бактерий.

• Овощи, они хоть и не доставляют такого удовольствия при употреблении, однако регулярное включение их в свой рацион может быть полезным. Ведь в овощах много клетчатки и мало калорий.

Тактика

Прежде всего, чтобы обуздать тягу к сладкому, нужно потреблять продукты с определенными питательными веществами или пить достаточное количество воды. Также поможет переключением на другую деятельность.

К общему плану действия можно отнести следующее:

• При появлении ощущения голода предпочтите здоровую и сытную пищу. Отметим, что важно отличать голод от простого желания съесть что-нибудь сладкое.

• Примите горячий душ.

• Выйдите на улицу для быстрой прогулки. Во-первых, вы сможете отвлечься, а во вторых физическое упражнение высвободит в мозгу эндорфины, или химические вещества, способствующие самочувствию.

• Комбинируйте продукты, то есть совмещайте желаемую пищу с полезной.

• Избегайте диетического хаоса, лучше планировать рацион в начале.

• Не бойтесь обратиться за поддержкой к близким, а при необходимости к специалисту (психолог, диетолог).

Но, конечно, лучший вариант это предотвратить эту тягу в первую очередь. Может показаться, что тяга "в вашей голове", но это не значит, что вы ее представляете. Важно научиться не переедать и уметь наслаждаться этими продуктами в меру. Если удается сопротивляться, тяга со временем ослабнет и исчезнет.