Питьевой режим: сколько необходимо пить воды в день

Здоровий спосіб життя

12 июня, 2020 10:47

4425

Здоровий спосіб життя

12 июня, 2020 10:47

4425

Врачи любой специализации твердят о важности восполнения потерянной жидкости в организме. Будь то занятия в спортзале или пищевое отравление. Однако необходимо знать в каком количестве, и какая жидкость необходима нашему организму. Далее выясним.

Питьевой режим – это рациональный порядок потребления воды в сутки, объем которого будет зависеть от климатических условий, состояния организма человека и его вида деятельности.

Количество воды в организме также зависит от возраста человека, веса, пола и общего физиологического состояния.

Симптомы нехватки жидкости в организме

При чрезмерном употреблении воды наш организм не способен сильно пострадать, поскольку почки способны пропускать до 20 литров воды в сутки, да и излишки воды будут выводиться путем естественного выделения (пот, моча).
А вот недостаток воды в организме способен привести к ряду нарушений, и чем больше жидкости теряется, тем хуже становиться состояние:

сильная жажда и сухость во рту, первые признаки недостатка воды;
снижение работоспособности, беспокойство (дефицит воды на 3%);
тошнота, вялость, головокружение (дефицит 5%);
нарушение движений и связанности речи (дефицит до 9%);
нарушение терморегуляции организма (дефицит жидкости на 10%);
ухудшение биохимических процессов (потеря воды до 12%);
при дефиците жидкости более 12% состояние значительно ухудшается;
при достижении потери воды до 20% высокий риск летального исхода.

Стоить отметить, что существуют заболевания, когда стоит отказаться от чрезмерного объема жидкости и строго контролировать количество выпитого. К таким состояниям относиться почечная недостаточность, гипертония и отеки конечностей. В данном случае врач будет давать отдельные рекомендации по объему жидкости в сутки.

Когда необходимо обильное питье?

беременность (при отсутствии отеков) и период лактации (для восполнения молока);
физическая активность;
высокая температура окружающей среды;
патологии, которые связанные с нарушением обмена веществ, например, сахарный диабет.

Что нужно пить для восполнения водного баланса?

Известно, что вода содержится во многих напитках: сок, чай, кофе. Употребление этих напитков при соблюдении норм вполне возможно. Но есть определенные нюансы. Кофе и чай оказывают мочегонный эффект, то есть восполнение жидкости в организме будет кратковременным. Также во избежание развития гастрита не рекомендуется пить кофе и соки натощак. Об утоление жажды, употребляя сладкие газированные напитки, не может быть и речи. Это чревато развитием ожирения и нарушением обмена веществ.
Все эти напитки имеют место, но для качественного восполнения жидкости в организме необходима чистая вода. Покупая газированную воду, для ежедневного питья подходит исключительно столовая, так как лечебные минеральные воды необходимо пить для устранения определенных проблем.

Сколько нужно пить воды?

Ложное заблуждение о стандартном количестве воды в день – 2-2,5 л. Жидкость должна поступать в организм в зависимости от индивидуальных аспектов, активности за день и даже температуры в помещении. Зачастую это объем от 1,5 до 3 литров чистой воды за день. Старайтесь употреблять воду между приемами пищи.

Не забывайте, о том, что нужно пить воду. Используйте для этого удобные для Вас напоминания в виде стикеров или мобильного приложения.

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали: читайте новини медицини та купуйте медтехніку за оптовими цінами!

Ми у Viber Ми у Facebook Ми у Telegram