Интервальное голодание: основные показания

Здоровий спосіб життя

06 августа, 2024 13:13

1328

Здоровий спосіб життя

06 августа, 2024 13:13

1328

Социальные сети и другие медиа транслируют преимущества здорового образа жизни и соответственно правильного питания. И это действительно необходимо. Другой вопрос вызывает метод, какое желаемое здоровье достигается. Ведь довольно часто возникает желание достичь желаемого как можно скорее. Сейчас подробнее разберем один из возможных вариантов лишения лишнего веса и оздоровления организма, а именно интервальное голодание.

Прерывистое или интервальное голодание (ИГ) представляет собой режим питания, изменяющийся между периодами голодания и приемом пищи. В основе этого метода положен не список продуктов, которые вы должны есть, а время их употребления.

Сразу заметим, что интервальное голодание не диета, а схема питания. Этот тип питания также часто описывают как «циклы» или «разложения» голодания.

Общие методы ИГ предусматривают голодание в течение 16 часов и 8-часовое окно для приема пищи. Некоторые люди соблюдают 24-часовую голодовку дважды в неделю.

Методы интервального голодания

Интервальное голодание можно соблюдать разными способами, однако в их основе предусмотрено разделение дня или недели на периоды еды и голодания.

К примеру:

• Метод 16/8: предусматривает 8-часовой период еды и 16-часовой период голодания.

• Голодание в течение 24 часов один или два раза в неделю: этот метод требует практикования.

• Метод 5:2: заключается в потреблении только 500–600 калорий в течение двух непоследовательных дней недели, при этом ест человек, как обычно, 5 дней.

Рацион

Окно голодания позволяет употреблять воду и бескалорийные напитки, такие как черный кофе и чай.

Во время периодов еды «нормально питаться» не значит потерять контроль, употребляя высококалорийную вредную пищу. Это не принесет результата, как в плане улучшения здоровья, так и потери веса.

Плюс в периодическом голодании это то, что оно позволяет, есть разнообразную пищу — и наслаждаться ею.

Механизм действия

При интервальном голодании происходят изменения, на клеточном и молекулярном уровнях.

В первую очередь наблюдается снижение уровня инсулина, а уровень гормона роста наоборот повышается. Это способствует потере жира и росту мышц. Соответственно, более низкий уровень инсулина делает накопленный жир более доступным.

Также во время голодания клетки запускают процессы восстановления клеток, включающих аутофагию (клетки переваривают и удаляют старые и нефункциональные белки).

Согласно исследованиям, интервальное голодание может являться мощным средством для похудения, если применять его безопасно!

Это не волшебная таблетка. Причина, почему лишний вес исчезает во время интервального голодания, заключается в потреблении меньшего количества калорий. Соответственно, если человек употребляет в большом количестве калории во время приема пищи, потерять вес не всегда невозможно, даже при интервальном голодании.

Преимущества и недостатки интервального голодания

Достоинства:

1. Потеря веса.

2. Уменьшение инсулинорезистентности, что соответственно уменьшает риск сахарного диабета 2 типа.

3. Снижение маркеров воспаления, основного фактора многих хронических болезней.

4. Улучшение сна.

5. Снижение АД.

Следует отметить, что данный тип питания не показан для всех. Не рекомендуется голодание для лиц, имеющих низкую массу тела или в анамнезе, присутствует расстройство пищевого поведения.

Голод является основным побочным эффектом ИГ. Наряду с этим может возникать слабость, невозможность сконцентрироваться на время, головная боль, тошнота.

Интервальное голодание – это не метод, который должен придерживаться каждый. Как и нет необходимости придерживаться его структурированного плана.

Экспериментируйте с наиболее удобным для вас режимом приема пищи.

Информация для учреждений здравоохранения, врачей, благотворительных фондов.

Покупайте медицинскую технику с гарантией и доставкой по всей Украине.

• ДЛЯ КОНТРОЛЯ ВЕСА ВЕСЫ И РОСТОМЕР купить – каталог и цена:

https://market.itmed.org/ua/catalog/vesy_i_rostomery/ 

• ДЛЯ КОНТОЛЯ САХАРА В КРОВИ ГЛЮКОМЕТР купить – каталог и цена:

https://market.itmed.org/ua/catalog/glyukometry/ 

• ДЛЯ КОНТРОЛЯ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ ТОНОМЕТР купить – каталог и цена:

https://market.itmed.org/ua/catalog/tonometry/