Главные ошибки, которые мы допускаем в питании

Здоровий спосіб життя

19 сентября, 2020 12:40

2979

Здоровий спосіб життя

19 сентября, 2020 12:40

2979

Большинство патологий возникает вследствие неправильного питания, и дело не ограничивается отказом от сладостей и фаст-фуда. Разберем подробнее, какие основные ошибки допускает человек при соблюдении определенного режима питания.

Большие размеры порции

Существует мнение, что если определенный продукт по своей характеристике полезный и низкокалорийный его можно употреблять в неограниченном количестве и к увеличению массы тела это не приведет. Однако – это миф!

Сладкие фрукты, сложные углеводы в виде круп, макарон в чрезмерном потреблении вполне сведут все старания с соблюдением правильного питания к «поражению».

Поэтому, при возникновении трудностей с объемом порций, лучше купить весы и взвешивать те продукты, которые употребляются, с учетом их калорийности.

Обезжиренные продукты

Обезжиренные молочные продукты не помогают снизить массу тела, и наоборот заставляют потреблять больше калорий. Также питаясь обезжиренными продуктами вы не получаете ощущение сытости, а микроэлементы которые в них содержатся в лучшем случае как-то усваиваются.

Согласно этому лучше делать выбор в пользу молочных и кисломолочных продуктов средней жирности, предварительно изучая состав, ведь очень часто производители для улучшения вкуса продукта добавляют сахар, тем самым повышая его калорийность.

Хроническое переедание

Повышенное артериальное давление, лишние килограммы или ожирение, высокий уровень холестерина в крови – все эти показатели указывают на то, что человек постоянно переедает. Низкий уровень культуры питания, не дает четкого представления человеку как нужно питаться, чтобы быть здоровым, как следствие все больший процент населения заедает и «запивает» стресс и другие будничные проблемы. Такой образ жизни негативно отражается как на физическом состоянии здоровья, так и на психологическом.

Помните, что порция должна помещаться на ладони. Не рекомендуется наедаться до «полного желудка», всегда должно присутствовать ощущение легкого голода.

Жареная еда

Применяя способ приготовления блюд в виде жарки, важно учитывать, что растительное масло, которое используется, не только добавляет калорийности, но и, в общем, негативно сказывается на организме.

Поэтому оптимальным вариантом будет приготовления на пару, запекая в духовке или жарка без использования масел.

Чрезмерное употребление сахара

Наш сахарный «лимит» изо дня в день значительно превышается. Кроме того, что в течение дня мы употребляем кофе / чай с сахаром дополнительно наслаждаясь пирожным, пищевые продукты, покупаемые в магазинах также в большинстве случаев имеют в своем составе скрытый сахар. Это приводит к постоянной нагрузке на поджелудочную железу, которая производит инсулин для переработки сахара. Сахар в соответствии доставляется по клеткам в виде глюкозы, и при длительном нахождении в таком темпе определенные клетки перестают реагировать на инсулин, возникает инсулинорезистентность с последующим развитием сахарного диабета (II типа).

Поэтому лучшим вариантом будет искать альтернативу сладостям и сахару: финики, мед, конечно же, соблюдая разумной меры.

Питание не соответствующее возрасту

Нужно понимать, что с возрастом объем, и калорийность блюд нужно уменьшать. Поскольку чем старше человек становится, тем больше замедляется ее метаболизм (каждые десять лет обмен веществ замедляется на 7%). Соответственно, если в молодом возрасте нет проблем с лишним весом, то лучше употреблять больше белковой пищи, а после 45-50 лет делать акцент на сложных углеводах (злаки, овощи).

Чрезмерное окисление организма

Основной причиной нарушения обмена веществ является избыточный процесс окисления в организме, который возникает вследствие употребления маринадов, соков с сахаром, хлеба и крахмала. Такой вид продуктов нужно употреблять в ограниченном количестве, а при возможности вообще исключить.

При отсутствии контролирования своего рациона очень скоро человек начинает чувствовать усталость и плохое общее самочувствие. Поэтому, чтобы оставаться бодрым, нужно употреблять качественную пищу и не переедать.

Выбрать квалифицированного врача диетолога или гастроэнтеролога, который поможет скорректировать Ваш рацион, Вы можете воспользовавшись Всеукраинским каталогом клиник ITMED.