Дефицит витаминов: как восстановит баланс?

Здоровий спосіб життя

16 октября, 2020 12:30

2347

Здоровий спосіб життя

16 октября, 2020 12:30

2347

По статистике около 70% украинцев испытывают нехватку витаминов и минералов. В некоторых это связано с неправильным рационом, а у кого-то к негативным последствиям приводит ощущение постоянного стресса. Не являются исключением хронические патологии, которые приводят к плохому усвоению и разрушению витаминов. Разберем, как узнать о наличии дефицита витаминов и как его восстановить – естественными пищевыми продуктами или химическими заменителями. 

Витамины являются органическими соединениями, которые жизненно необходимые для каждого организма с целью обеспечения его функционирования. Минимальный объем витаминов мы получаем с пищевыми продуктами, солнечным светом и воздухом. Однако по результатам исследований даже соблюдение правильного питания не всегда гарантирует необходимое количество витаминов в продуктах. Для этого существуют различные витаминные комплексы, в них витамины синтезированы, то есть искусственно выведены. В витаминных комплексах содержатся строго регламентированные терапевтические дозы действующих веществ.

Также существуют биологически активные добавки, которые имеют низкий уровень витаминов, но они производятся из натуральных компонентов. Соответственно они составляют дополнение к соблюдению здорового образа жизни

Какие витамины являются важнейшими для иммунной системы?

При современном и быстром ритме жизни, тяжело соблюдать все рекомендации по предотвращению развития дефицита витаминов. Не всегда удается заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, правильно питаться. Риск развития низкого уровня витаминов достаточно высок. Поэтому здесь все индивидуально, лучше сдать анализы и выяснить, хватает ли вашему организму витаминов и минералов. А потом врач уже предоставит рекомендации, в каком виде их принимать, и достаточно ли они усваиваются с едой. Врачи придерживаются мнения, что принимать любые витамины без явной на то причины не следует. Ведь избыток витаминов так же вреден, как и их недостаток.

Существует ряд витаминов и минералов, которые необходимы нашему организму для нормального функционирования:

1. Цинк: участвует в регулировании обмене веществ. Макроэлемент способствует восстановлению волос, ногтей и кожи. Низкий уровень цинка будет проявляться в виде раздражительности, сонливости и чрезмерной сухости кожи.

2. Витамин А: повышает уровень вырабатываемых иммунных тел, оказывает антиоксидантное действие и влияет на течение заболевания, значительно сокращая его продолжительность.

3. Витамин В: отвечает за иммунитет, повышая сопротивляемость организма перед инфекциями. Летом этот витамин в естественном виде мы получаем с овощами и фруктами, в осенне-зимний период получить полный объем практически невозможно. Первыми признаками при дефиците является раздражительность, депрессивное состояние, быстрая утомляемость. Эти симптомы уже является причиной обратиться к врачу.

4. Витамин D: витамин участвует в более чем в тысячи реакциях, происходящих в нашем организме. От него зависит работа мозга, сердечно-сосудистой и выделительной систем. Кроме того, его уровень влияет на состояние кожи, волос и ногтей.

5. Витамин Е: защищает мембранные клетки и поддерживает кровообращение в организме, предотвращая образование тромбов.

Не стоит самостоятельно назначать себе витаминотерапию, поскольку некоторые витамины не усваиваются как отдельные компоненты, поэтому их необходимо комбинировать с другими. Например, витамин С рекомендуют принимать с кальцием и магнием, а витамин D прекрасно усваивается с А, С, кальцием и фосфором.

Конечно, оптимальным вариантом является получать все питательные вещества из натуральных источников, но современному человеку практически невозможно выстроить свой рацион таким образом. Даже в том, что мы не в состоянии проконтролировать происхождение того или иного продукта, или особенности местности в которой мы проживаем, что также дает своеобразное влияние.

Поэтому рекомендуется:

• полноценно питаться, стараться, чтобы на ваш стол поступало как можно меньше полуфабрикатов;

• сдавать анализы и устранять дефициты прицельно;

• не принимать никаких витаминов «просто так», потому что это стало вдруг модно, только после прохождения консультации со специалистом;

• отказ от вредных привычек;

• занятия спортом, как залог сильного иммунитета.