Боль в пояснице. Как побороть последствия сидячего образа жизни?

Опорно-руховий апарат

27 января, 2021 10:35

907

Опорно-руховий апарат

27 января, 2021 10:35

907

В реалиях современного мира, все больше и больше людей имеют малоподвижные условия труда. Работая в офисе, люди часами не покидают рабочего места. После работы, всех дома ждет телевизор и компьютер.

Стабильное ведение малоподвижного образа жизни имеет свои последствия. Во время сидения на позвоночник идет наибольшая нагрузка, поясничный отдел позвоночника находится в зоне большого риска.

Симптомы поражения

Постоянная боль ноющего характера в области поясницы.
Ограничение двигательной способности позвоночника.
Периодические боли в руках или ногах.
Резкая боль при изменении положения тела.
Хруст и болевые ощущения при повороте туловища или шеи.

Если не принять определенных мер, то искривления позвоночника и серьезных расстройств опорно-двигательной системы не избежать. Самое первое и важное – нужно обязательно следить за своей двигательной активностью в течение всего дня.

5 действенных советов

1. Обязательно утром выполнять зарядку. Даже 5-10 минут помогут организму проснуться и сделают ваше утро бодрым. Рекомендуем начинать так:
Проснулись, сели на кровать и начали с разминки шеи. Далее следует выполнять упражнения для рук и плечевого пояса. После, переходить к наклонам туловища и приседаниям. Это тот минимум, который надо делать каждый день. Попробуйте перебороть себя в первые дни, дальше постепенно это войдет в привычку. Упражнений существует множество, выберите для себя любые. В дальнейшем меняйте или комбинируйте их между собой.
2. Если до работы вы едете общественным транспортом, то лучше выходить на одну остановку раньше. Собственное авто также можно оставить подальше от работы. Небольшая прогулка на свежем воздухе поможет держать тело в тонусе и придаст хорошего настроения.
3. Обратите внимание на свое рабочее место, монитор компьютера должен стоять прямо перед вами. Стол и стул должны быть удобными. Постоянно следите за осанкой. Расположите спину прямо, а плечи должны находиться на одном уровне относительно друг друга.
Советуем делать небольшие, но регулярные перерывы между работой. Каждые два часа надо вставить с рабочего места и делать разминку. Наклоны и повороты туловища избавят от неправильного распределения нагрузки на поясницу.
Старайтесь в течение дня находить поводы, чтобы вставать со стула. Например, разговаривать по телефону можно стоя. Старайтесь найти немного времени для маленькой прогулки во время обеденного перерыва.
4.При выборе между лифтом и лестницей, лучше выбирать лестницу. Во время такой активности работают нижние мышцы спины и живота. Эти мышцы получают тренировку и усиливают мышечный корсет спины. Физическая активность необходима для полноценного функционирования опорно-двигательного аппарата человека.
5. Йога перед сном. Для занятий не надо никакого дополнительного оборудования. Упражнения просты в выполнении, но очень действенны. При правильном и регулярном выполнении вы навсегда забудете о болях в спине.
Для того чтобы физическая активность вошла в привычку лучше купить шагомер, он поможет следить за количеством пройденных шагов (норма 10 тысяч шагов в сутки). Если условия и принципы жизни позволяют, заведите собаку. Вместе с ней вас ждет множество прогулок утром и вечером.
Планируя свой день, не забывайте о физических нагрузках. Вносите зарядку в перечень важных дел на день. Дайте возможность спорту стать неотъемлемой частью вашей жизни, проводите каждый день с пользой для себя. В здоровом теле - здоровый дух.

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали: читайте новини медицини та купуйте медтехніку за оптовими цінами!

Ми у Viber Ми у Facebook Ми у Telegram