Бессонница и синдром беспокойных ног: причины и влияние на женское здоровье

Здоров'я жінки

10 мая, 2021 19:58

4428

Здоров'я жінки

10 мая, 2021 19:58

4428

Наше тело нуждается каждый день в полноценном отдыхе. Некоторые нарушения сна, такие как бессонница, апноэ во сне и синдром беспокойных ног, затрудняют процесс засыпания и сон. Это может привести к дневной сонливости и многочисленным нарушениям психического состояния.

Сколько сна нужно женщинам каждую ночь?

Для большинства взрослых требуется от 7 до 9 часов сна в день, чтобы восстановить силы и энергию, хотя беременным женщинам может потребоваться больше. В период беременности организм женщины имеет много изменений, для полноценной адаптации надо уделять отдыху больше времени.

Какие проблемы со сном возникают у женщин?

Бессонница является частой жалобой у женщин всех возрастов. Бессонница чаще встречается у людей с депрессией и тревогой.
Синдром беспокойных ног чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Это может произойти с женщинами всех возрастов, но чаще всего во время беременности. Кроме того, некоторые лекарства, используемые для лечения депрессии, могут вызвать синдром беспокойных ног.
Апноэ во сне может быть недиагностировано у женщин. Храп - один из основных признаков апноэ во сне.

Почему у женщин больше проблем со сном?

У женщин есть больше рисков иметь проблемы со сном, потому что гормональный фон женщины очень чувствителен к любым раздражителям.
Предменструальный синдром (ПМС) и предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Женщины с ПМС обычно сообщают о проблемах со сном.
Беременность, особенно в третьем триместре, когда женщины могут просыпаться чаще обычного из-за дискомфорта, судорог в ногах или необходимости сходить в туалет.
Перименопауза, когда приливы жара и ночная потливость часто могут нарушить сон. Кроме того, около половины женщин сообщают о проблемах со сном после менопаузы.

Как узнать, есть ли у меня расстройство сна?

Поговорите с врачом, если:

Вы часто испытываете трудности со сном.
Вы просыпаетесь ночью задыхаясь.
Ваш партнер говорит, что ваше дыхание патологически меняется, когда вы спите.
Ваш партнер замечает, что ваши ноги быстро двигаются во время сна.
Храп постоянно сопровождает ваш сон.
Ночью вы часто ходите в туалет.
Вы просыпаетесь с ощущением, что не спали или устали.
Вы часто засыпаете в течение дня.

Попробуйте эти советы, чтобы улучшить свой сон:

Старайтесь ложиться спать, когда вам хочется спать, а потом вставать каждое утро в одно и то же время.
Не спите после 3 часов дня, это негативно влияет на ночной сон.
Не пейте кофеиносодержащие или алкогольные напитки, не курите поздно днем или ночью.
Упражнения или физические нагрузки, выполненные перед сном, могут затруднить засыпание. Специалисты рекомендуют заниматься спортом не менее чем за 5-6 часов до сна, особенно если у вас бессонница.
Не ешьте и не пейте много в течение 3 часов перед сном.
Держите спальню темной, тихой и прохладной. Если вам мешает свет, попробуйте маску для сна. Если шум является проблемой, попробуйте заткнуть уши, вентилятор или аппарат "белого шума", чтобы скрыть звуки.
Следуйте заведенному порядку, чтобы расслабиться и успокоиться перед сном, например, читая книгу, слушая музыку или принимая ванну.
Если вы не можете заснуть в течение 20 минут после того, как ложитесь спать, или не чувствуете сонливости, встаньте с кровати. Читайте или занимайтесь спокойным делом, пока не почувствуете сонливость. Тогда попробуйте вернуться в постель.
Не делайте в постели ничего такого, что могло бы заставить вас проснуться. Использование мобильного телефона, просмотр телевизора или еда в постели могут затруднить вам засыпание в постели.
Не смотрите на освещенные экраны перед сном.

Как я могу улучшить свой сон с ребенком?

Детям могут потребоваться недели или месяцы, чтобы приспособиться к режиму сна или начать спать всю ночь. Кроме того, изменение уровня гормонов после родов может нарушить ваш сон на некоторое время. Для некоторых женщин серьезные колебания уровня гормонов во время и после беременности могут вызвать послеродовую депрессию.

Если у вас есть ребенок, вот несколько советов для отдыха:

Спать, когда ребенок спит.
Не пытайтесь делать слишком много или делать все самостоятельно. Обратитесь за помощью к своему партнеру, семье и друзьям.
Разговаривайте с другими матерями, это поможет вам осознать, что все через это прошли. Любые трудности заканчиваются.
Сообщайте о своем состоянии врачу, если вам нужна медицинская помощь – записывайтесь на консультацию к врачу немедленно.
Если вы возвращаетесь на работу после родов, спросите своего работодателя, можете ли вы сначала работать неполный рабочий день. Это поможет вам быстрее адаптироваться к работе и избежать стресса.
Важно понимать, стресс в течение дня может негативно влиять на сон. Синдром хронической усталости имеет множество негативных последствий для организма, в том числе и для сна. Если каждый день насыщен суетой, рано или поздно организм не выдержит и даст сбой. Относитесь к своему здоровью с уважением и живите в гармонии.

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали: читайте новини медицини та купуйте медтехніку за оптовими цінами!

Ми у Viber Ми у Facebook Ми у Telegram