Бессонница: основные причины нарушения сна

Нервова система. Психіка

30 октября, 2024 23:56

6080

Нервова система. Психіка

30 октября, 2024 23:56

6080

Наверное, каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда сначала невозможно заснуть, а утром тяжело просыпаться. Это одна из форм бессонницы. Какие факторы могут вызвать это? Выясним дальше.

Всего выделяют четыре фазы сна. Бессонница означает общие трудности с засыпанием или сохранностью сна. Периодические бессонные ночи совсем не означают, что у вас бессонница. Иногда такое случается со всеми. Но если это случается чаще, у вас может быть кратковременная или хроническая бессонница. Хроническая бессонница диагностируется как нарушение по засыпанию или сохранению сна, или «невосстанавливающий» сон (легкий сон, не оставляющий ощущения бодрости, когда вы просыпаетесь утром) в течение длительного периода, по меньшей мере, 3 месяца.

Основные причины нарушения сна

• Воздействие внешних факторов. К примеру, жарко либо холодно в спальне, свет, посторонние звука. Снизить их влияние на ваш сон вполне реально и возможно. Чтобы не мешал свет, выберите плотные шторы или используйте маску для сна. Корректировать температуру можно с помощью кондиционера или увлажнителя воздуха.

• Развитие синдрома «беспокойных ног». Данное неврологическое состояние достаточно распространенным явлением. Синдром характеризуется неприятными ощущениями в ногах: зуд, боль, ощущение, что кто ползает по конечностям. Предпочтительно причиной заболевания может являться дефицит железа или дофамина.

• Сон на голодный желудок. Несмотря на то, что переедать перед сном не стоит, ложиться спать голодным также может привести к дискомфорту. Ведь нарушение сна может произойти в результате боли или спазмов в желудке. Поэтому за 2-3 часа до сна нужно поесть. В первую очередь это касается тех, кто страдает сахарным диабетом. Длительное отсутствие пищи может вызвать гипогликемию. И здесь пострадает не только сон.

• Алкоголь. Также существует утверждение, что алкоголь помогает уснуть. Действительно, поначалу алкоголь может вызвать сонливость, однако позже может быть трудно хорошо выспаться. Употребление алкоголя влияет на то, как долго человек находится в фазе быстрых движений глаз, которая важна для обработки эмоциональных воспоминаний.

• Отсутствие гигиены сна. Повлиять на способность заснуть ночью могут наши привычки в виде дремления днем ​​или вечером.

• Стресс. Реактивность сна означает, как стресс прерывает сон человека. По мнению специалистов, люди с низкой реактивностью сна, как правило, испытывают меньше проблем со сном во время стресса. С другой стороны, люди с высокой реактивностью сна испытывают более сильные нарушения сна во время стрессовых периодов.

• Апноэ сна. Люди из апноэ сна часто прекращают дышать во время сна.

• Отсутствие физических нагрузок. Сон и физические упражнения дополняют друг друга. Так регулярные тренировки могут помочь лучше спать, и наоборот, человек, скорее всего, будет заниматься спортом, если хорошо отдохнет.

Как методы могут помочь уснуть?

1. Дыхательные упражнения. Так глубокое медленное дыхание может замедлить сердечный ритм, что может помочь, если человек чем-то переживает и волнуется.

2. Если сон не наступает в течение 30 минут, как вы легли в постель, можно встать и некоторое время заняться спокойными делами.

3. Подкасты или аудио книги, которые не будут вызывать сильные эмоции (чрезмерно восхищать или огорчать) являются прекрасной альтернативой обычной книге, когда не нужно включать свет. Хотя чтение бумажной книги (не электронной) также может помочь.

У каждого время от времени бывает бессонная ночь. Однако если вы не можете уснуть регулярно, нужно обратиться за консультацией к врачу. Врач, может помочь оценить какие лекарства или привычки образа жизни способствуют бессоннице, и предложить варианты решения.

Не следует самостоятельно сразу принимать снотворные. Ведь на все есть причины, и впоследствии организм может быстро привыкнуть к безрецептурному лекарству, что сделает его неэффективным.