Дієта та спосіб життя при закрепі

Травлення. Травна система

30 октября, 2020 16:18

11239

Травлення. Травна система

30 октября, 2020 16:18

11239

ЯК ПОЗБУТИСЯ ЗАКРЕПУ? Хронічний закреп - досить поширене явище, що значно погіршує якість життя. Дієта і фізичні вправи - першочергові методи боротьби з даною проблемою. Пропонуємо Вам корисні поради, які допоможуть нормалізувати роботу кишківника.

ФІЗИЧНІ ВПРАВИ Ходьба протягом 20-30 хв на день, біг, їзда на велосипеді, плавання допоможуть зміцнити м'язи черевного преса, посилити кровопостачання кишківника та стимулювати його моторику.

ПИТНИЙ РЕЖИМ Збільште вживання рідини до 1,5-2 л на день. Вранці за 1 годину до сніданку випивайте 100-200 мл (залежно від віку) прохолодної води.

ОВОЧІ, ФРУКТИ, ЯГОДИ Щодня вживайте до 400 г свіжих овочів, фруктів і ягід. Обирайте буряк, моркву, гарбуз, кабачки, огірки, а також сливи, персики, абрикоси, інжир, перестиглі плоди ківі. Додавайте свіжі фрукти (або розпарені окропом сухофрукти) в каші та йогурти, готуйте фруктові смузі.

ХАРЧОВІ ВОЛОКНА, КЛІТКОВИНА Харчові волокна (висівки або клітковина) збільшують частоту випорожнень і покращують його консистенцію. Для запобігання виникнення здуття та діареї кількість волокон у їжі збільшуйте поступово. Почніть з ½ чайної ложки запарених висівок, додаючи їх в одну зі страв, збільшуючи надалі дозу на ½ чайної ложки на тиждень. Бажано довести дозу висівок до 1-2 столових ложок на день (залежно від віку), рівномірно розподіливши її на декілька прийомів їжі.

ЦІЛОЗЕРНОВІ ПРОДУКТИ Очищені зернові продукти (білий рис, манна крупа, макаронні вироби) слід замінити на цілозернові продукти. Вживайте коричневий рис, чорний хліб, хліб з висівками тощо.

Рекомендовано	Не рекомендовано
Супи: овочеві, фруктові, червоний та зелений борщ, капусняк, окрошка	Слизові супи
Нежирні сорти м'яса (яловичина, телятина, курка, індичка) та риби (судак, лящ, тріска, щука, хек, короп)	Жирні сорти м'яса та риби, гусак, качка, копченості, ковбаси, консерви
Одноденні кисломолочні напої (домашній йогурт, кефір, ряжанка, кисле молоко)	Білий хліб та макаронні вироби
Одне яйце в день: зварене на м’яко, омлет із додаванням овочів	Смажені та зварені круто яйця
Будь-які овочі (крім виключених), особливо буряк, морква, помідори, кабачки, гарбуз, цвітна капуста	Редька, ріпа, цибуля, часник, гриби
Фрукти та ягоди у сирому вигляді, сухофрукти (особливо чорнослив), печені яблука, диня, сливи, абрикоси, інжир	Чорниця, айва, гранат, кизил, брусниця, груша
Овочеві та фруктові смузі, узвар, компот, неміцний чай, замінники кави, відвар шипшини та пшеничних висівок	Кисіль, какао, міцний чай, кава
Рослинні олії (оливкова, лляна, кунжутна, гарбузова)	Тваринні та кулінарні жири

ПОРАДИ ЩОДО ПОЛЕГШЕННЯ ВИПОРОЖНЕННЯ

· Важливо відразу реагувати на позив, випорожнення за природним позивом - нормальний здоровий рефлекс організму, що має забезпечити вчасне виведення калу.

· Намагайтеся забезпечити регулярний ритм дефекації (наприклад, вранці після сніданку).

· Відводьте достатньо часу для процесу дефекації.

· Забезпечте максимальний звуковий і візуальний спокій під час процесу дефекації.

· Бажано використовувати низький унітаз для зручного присідання або приведення колін до живота, що сприяє ефективному випорожненню кишківника.