Существует ли взаимосвязь между нашим эмоциональным состоянием и перееданием?

Психологія

31 января, 2021 10:43

2385

Психологія

31 января, 2021 10:43

2385

Еда необходима нам, чтобы поддерживать жизнь. Природой нам дана функция, что когда мы едим то получаем гормон дофамин (гормон радости). Поэтому пищу можно смело отнести к легким способам получить удовольствие, особенно это проявляется в моменты стресса. Разберем подробнее влияние эмоций на наш вес и как предотвратить заедание стресса?

Настоящий голод сопровождается физиологическими симптомами. Мы начинаем чувствовать боль в желудке, урчание в животе, мышечную слабость. С ним нельзя бороться - нужно поесть, чтобы восстановить запас энергии, необходимой для поддержания основного обмена.

В том случае, если Вы едите небольшими порциями три-пять раз в день, физиологический голод не может наступить. Однако, когда после плотного обеда уже через час Вы снова тянетесь за конфетой или печеньем, то что-то не так с эмоциональным фоном.

Признаки нарушения пищевого поведения

Обычно избыточной массе тела предшествует нарушение психологического состояния (булимия, анорексия, компульсивное переедание). Так человек начинает постоянно думать о своем весе и как выглядит его тело, стесняется принимать пищу в окружении других, ест слишком мало или наоборот в избыточном количестве, а после приемов пищи вызывает рвоту или принимает слабительные.

Также на вес может влиять постоянный стресс, усталость и депрессия, чрезмерная тревожность.

"Пищевой алкоголизм"

Этот термин объединяет в себе явление, когда пища выполняет функцию алкоголя и вызывает быструю выработку дофамина, чтобы как можно быстрее "уйти" от негативных эмоций.

Так различают следующие виды нарушений пищевого поведения:

Ограничительная форма: для данного типа нарушения характерен отказ от определенной пищи при этом воспринимая ее как врага. Самым распространенным примером является диеты, когда человек начинает ограничивать себя в еде, недополучает калорий и как следствие со временем это приводит к перееданию.

Экстернальная форма: представляет собой психогенное переедание когда после пережитого стресса человек сильно наедается, однако при этом не вызывает у себя рвоту или другие типы очищения, то есть чаще всего человек не чувство голода, а начинает есть исключительно за компанию (так как все едят).

Эмоциогенная форма: характерно переедание при избытке эмоций, как положительных, так и отрицательных.

Отметим, что каждый тип вышеупомянутых форм может быть частью такого патологического процесса как нервная булимия.

Как остановить эмоциональное переедание?

1. Движение: после стрессовой ситуации переключите внимание на физические нагрузки. Ведь регулярный спорт значительно повышает уровень положительных эмоций.

2. Устраните вредную пищу: когда на фоне стресса возникает желание устранить проблему с помощью пищи - контролируйте себя. Не ходите в стрессовом состоянии по магазинам, сладости и высококалорийную пищу храните в труднодоступных местах.

3. Больше здоровой пищи: поскольку эмоциональный голод очень трудно отличить от настоящего правильные продукты помогут понять что и когда вы употребляете из-за стресса.

4. Записывайте, то что едите (заведите пищевой дневник).

5. Не создавайте рамки: имеется в виду, что ограничение в пище на 21 день или неделю не приведет к решению проблемы, а снова впоследствии вызовет срыв и эмоциональное переедание.

6. Устранить влияние отвлекающих факторов: это касается случаев употребления еды перед экранами телевизору.

Любой тип психогенного переедания объединяется неспособностью осознавать отношения с едой, существуют крайности: еда - это враг или еда - это успокоительное. Согласно этому никакие диеты не помогут улучшить ситуацию, в критических случаях целесообразно будет обратиться к специалисту.