Какое влияние на здоровье имеет работа в ночные смены?

Корисне

06 января, 2021 12:38

4476

Корисне

06 января, 2021 12:38

4476

Сейчас этот вопрос особенно актуален, поскольку работа медработников в связи с пандемией приобрела режима 24/7. Поэтому разберем подробнее, как уменьшить негативные последствия для организма при отсутствии сна ночью.

Какие патологические состояния может спровоцировать отсутствие ночного сна?

Те, кто работает на ночных сменах имеют более высокие риски развития ряда заболеваний, поскольку адаптации внутренних часов к отсутствию сна ночью - не происходит. Да и работа в ночное время не является для нас естественной.

1. Ослабление иммунитета.

2. Повышенный риск развития метаболических нарушений.

3. Сердечно-сосудистые заболевания.

4. Нарушение функционирования ЖКТ.

5. Онкология.

6. Ожирение.

7. Старение мозга: мозг людей, которые на протяжении десяти лет работали на ночных сменах, постарел на 6,5 дополнительных лет. Происходило снижение и замедление мышления.

У женщин во время ночных смен происходит снижение продуцирования пролактина, соответственно ночная работа для них является не рекомендуемой.

Также учеными было установлено высокий процент снижения выработки мелатонина и угнетение способности ДНК к восстановлению.

Как уменьшить негативное влияние "ночной" жизни?

Важно упорядочить режим сна, а именно "внутренние часы": этот участок располагается в ядре гипоталамуса и руководит циркадными ритмами, которые в свою очередь отвечают за сон, гормональный баланс, сосредоточенность. Циркадные ритмы будут зависеть от времени суток, то есть некоторые процессы активизируются днем, а ночью постепенно уменьшаются и происходит выделение гормона сна. Согласно этому ночной сон очень важен, и при уменьшении его продолжительности развивается дефицит сна. Поэтому оптимальным вариантом будет как можно быстрее восстанавливать утраченные ресурсы - отоспаться.

Контроль освещения: поскольку наши "внутренние часы" не способны отличать искусственное освещение от природного, то во время ночной смены стоит делать освещения помещения ярче, а вот после - наоборот максимального уменьшить его интенсивность.

Правильное питание: существует утверждение, что во время работы ночью высокие риски развития ожирения, поскольку метаболические реакции в ночное время работают не так слаженно. Поэтому следует соблюдать одну схему питания с исключением сладостей, энергетическая ценность которых существенно ошибочна. Сахар дает кратковременный прирост энергии с моментальным быстрым ее снижением. Лучше делать акцент на легкоусвояемую пищу, фруктах и ​​овощах и не забывать о воде.

По возможности делать получасовые перерывы для сна: но главное не переусердствовать, поскольку при наступлении глубокой фазы сна и последующего его прерывания сил на восстановление понадобится больше.

Не злоупотреблять кофеином: действительно кофеин является стимулятором, однако при его злоупотреблении возможное негативное влияние на ЖКТ.

Действия, которые помогут восстановиться после ночной смены:

1. Стоит поспать рекомендованные 7-8 часов.

2. Чтобы избежать внезапного прерывания сна из-за голода или жажды, перед сном лучше иметь легкий перекус.

3. Не стоит употреблять алкоголь и курить перед сном, это только вызовет возбуждение организма.

4. Создайте комфортные условия в спальне: выключите телефон и свет.

Помните, что сон не менее важен чем еда и воздух. Когда мы спим мозг перерабатывает полученную информацию, а тело получает все необходимое базовое "обслуживание". Поэтому стоит всегда находить время на сон и создавать все необходимые условия для него.