Как укрепить иммунитет зимой: основные рекомендации

Імунітет. Алергія

28 декабря, 2021 10:11

11068

Імунітет. Алергія

28 декабря, 2021 10:11

11068

Зимой наш организм по определенным причинам ослабевает, что делает его более уязвимым к ряду возбудителей. Соответственно украинцы прибегают к разным методам повышения иммунитета. Так кто-то начинает принимать витамины, которые самостоятельно себе назначил, а кто-то наоборот тщательно следит за своим рационом получая витамины из пищи.

Однако важно всегда помнить о "правило золотой середины" и не вдаваться в крайности. Ведь мы не можем усиливать иммунитет, если наша иммунная система удовлетворительно функционирует, главное предотвратить его ослабление. Так у каждого человека есть свой иммунный ответ, не считая врожденные или приобретенные иммунодефицитные состояния. Поэтому и разберем методы, которые помогут не заболеть перед праздниками и поддерживать свою иммунную систему на высоком уровне.

Какие состояния снижают нашу иммунную систему?

1. Дефицит сна.

2. Дефицит витаминов, в первую очередь А и D, что подтверждено лабораторно.

3. Хронические болезни.

4. Постоянные стрессы.

5. Нарушенное питание с преобладанием жирной и высококалорийной пищи, отсутствие режима приема пищи.

Основные симптомы ослабленной иммунной системы

1. Частые случаи заболеваний ОРВИ (более двух раз в год).

2. Более двух раз в год возникает появление герпеса на губах.

3. Слабость и общее недомогание.

4. Снижение трудоспособности.

Основные рекомендации по повышению иммунитета

1. Питание. Залог удовлетворительного функционирования иммунной системы является сбалансированное питание. Ведь наш иммунитет это механизм, который не может работать без витаминов и питательных веществ. Поэтому не стоит искать народные методы с поедания лимонов и имбиря. Пусть эти продукты станут обычной составляющей вашего меню.

2. Отказ от вредных привычек.

3. Гигиена сна с пробуждением и отправкой в ​​постель в одно и то же время. Сон должен длиться 7-8 часов в полной темноте и тишине.

4. Физическая активность.

6. Одевайтесь согласно погодным условиям, поскольку существует тесная связь между переохлаждением (гипотермией) и повышенной уязвимостью организма к риновирусам, развитию бронхитов и т.д.

7. Соблюдайте гигиену рук: не касайтесь лица грязными руками и мойте руки каждый раз, когда пришли с улицы или хотите перекусить.

8. Заботьтесь о чистоте в доме: к данному пункту можно отнести проветривание помещения, генеральную уборку с применением дезинфицирующих средств. Также актуальным прибором для проведения дезинфекции воздуха в доме является бактерицидный рециркулятор. Он имеет схожую конструкцию к кварцевой лампе, которую мы могли встречать в больницах. Однако в отличие от нее благодаря закрытому корпусу бактерицидный рециркулятор может работать не принося негативного воздействия окружающим, при этом очищая воздух на 98% от патогенных микроорганизмов. Приобрести устройство Вы можете в медицинском маркете ITMED. 

9. Вакцинируйтесь. Плановая вакцинация поможет снизить развитие заболеваний или обеспечить их более легкое течение при заражении.

Помните, что вирусы и бактерии окружают нас вне зависимости от времени года, поэтому поддерживайте свою иммунную систему в тонусе постоянно.