Как заниматься спортом осенью

Здоровий спосіб життя

03 ноября, 2020 17:56

2803

Здоровий спосіб життя

03 ноября, 2020 17:56

2803

Осенью наш обмен веществ замедляется, световой день сокращается, а уровень мелатонина в крови значительно повышается, вызывая желание больше спать. Соответственно желание что-то делать пропадает, кроме того, как добраться скорее домой и что-то попробовать вкусненькое. Мы меньше двигаемся, так организм хранит энергию и включает режим «запаса».

Однако сезонные стереотипы и систему необходимо менять! Ведь малоподвижный образ жизни не очень положительно влияет на наше психологическое и физическое состояние. Разберем, как правильно подобрать физические нагрузки с наступлением похолоданий, и каких основных рекомендаций следует придерживаться.

Все мы знаем, что физические дозированные нагрузки, являются одним из основных компонентов здоровой иммунной системы и психического здоровья, ведь при занятиях спортом у нас выделяются гормоны радости, что помогает бороться с осенней хандрой.

Основы занятием спортом осенью на улице

1. Уделите внимание гардеробу. Поскольку температура воздуха понижена, не забудьте о дополнительном утеплении в виде термобелья, непромокаемой куртки. Обувь также вещь сезонная, она должна быть непромокаемой и в первую очередь удобной.

2. Во избежание микротравм начинайте тренировку с растяжки.

3. Увеличивайте постепенно продолжительность тренировок, ведь осенью мы не такие активные, как летом, соответственно и времени для занятия спортом должно выделяться больше (1-1,5 ч).

4. Если раньше вы не бегали, то соответственно бег осенью лучше отложить до потепления. Поскольку снижение температуры это уже стресс для организма, а дополнительная нагрузка может только вызвать снижение иммунитета. Поэтому лучше отдать предпочтение быстрой ходьбе.

5. Не забывайте употреблять воду (независимо от времени года) и никаких диет, только правильное и рациональное питание.

Причины заняться спортом уже сейчас

Разберем подробнее, почему осенью идеальное время для того, чтобы начать тренироваться.

1. Например, если вы каждый год ставите себе цель улучшить свою физическую форму к летнему сезону, то лучше всего начинать именно осенью. Во-первых, это отсутствие жары, а во-вторых, свежий воздух только придает сил при тренировках на улице.

2. Улучшение эмоционального состояния: все мы знаем, что во время тренировок выделяются гормоны счастья – эндорфины, также спорт повышает нашу устойчивость к стрессам и увеличивает выносливость.

3. Польза для здоровья: улучшение мозговой активности и повышение иммунитета, также положительная заслуга спорта. Тем более поддержание иммунитета на высоком уровне сегодня как никогда важно, ведь кроме пандемии COVID-19 начался сезон ОРВИ, поэтому примите это во внимание.

4. Меньшая утомляемость: поскольку при тренировках улучшается работа сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость организма. То есть температурные перепады, и привычные нагрузки с каждым разом будут легче переноситься.

Бег или ходьба

В том случае, если бег вам не нравится, или вы не надлежащей физической подготовки, то быстрая ходьба может заменить полноценную кардио тренировку.

Однако важно учитывать и свое здоровье, ведь серьезные проблемы со стопами или позвоночником соответственно негативно повлияют на коленные и тазобедренные суставы. Поэтому важно предварительно проконсультироваться с ортопедом и контролировать интенсивность и время ходьбы.

Отметим, что результат ходьбы, так же как и при тренировках будет зависеть от режима дня и качества питания. По рекомендациям ВОЗ количество шагов в сутки должно составлять от 10 до 15 тысяч.

Это не значит, что за один раз нужно столько пройти, ведь тогда высокие риски возникновения усталости и отсутствия желания продолжать дальше. Оптимальным вариантом будет разделить по 5000 шагов на утро, обед и вечер. Обязательно необходимо следить за пульсом, для этого лучше всего приобрести пульсоксиметр. Выбрать необходимое устройство возможно в медицинском маркете ITMED. Отметим, что кроме классического механизма пульсоксиметра, в наличии есть  устройства с Bluetooth, что дает возможность проводить синхронизацию с мобильным в реальном времени. 

В любом случае выбирайте те занятия, которые в первую очередь приносят вам удовольствие, если силовые нагрузки в спортивном зале не для вас, то отдайте предпочтение вечерней прогулке. Попробуйте, и уже скоро увидите, как поменялось ваше самочувствие.

Отметим, что перед тем как принять решение заниматься спортом, важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить все возможные противопоказания.