Как вовремя остановиться и не переесть?

Травлення. Травна система

25 декабря, 2023 21:12

1376

Травлення. Травна система

25 декабря, 2023 21:12

1376

Новогодние праздники это преимущественно гастрономические соблазны, которые опасны перееданием. Особенно последствия могут быть для тех, кто соблюдал диету перед праздником. О характерных признаках и методах его предотвращения выясним далее.

Переедание представляет собой процесс употребления пищи за пределом насыщения. Когда мы переедаем, мы едим, даже если не голодны. Если это станет привычкой, переедание может привести к увеличению веса и пищевых расстройств. Однако само переедание не является расстройством.

Характерные признаки переедания и его последствия

Безграничные варианты вкусной еды и широкая доступность быстрых закусок помогут легко переесть.

Поэтому если человек не контролирует размер порций, переедание может легко выйти из-под контроля и привести к различным негативным последствиям для здоровья:

1. Болевые ощущения в животе и тяжесть.

2. Тошнота и рвота.

3. Расстройство желудочно-кишечного тракта в виде диареи или запора.

4. Изжога.

5. Метеоризм.

6. Повышенная сонливость, вялость и усталость.

7. Одышка.

Опять же переедание может осложнить существующие проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта и вызвать их обострение.

Последствия постоянного переедания

Независимо от того, намеренно или нет, мы все переедаем в определенный момент. И если кратковременные симптомы переедания часто связаны с дискомфортом в желудке, то существуют долгосрочные последствия переедания, которые со временем могут негативно повлиять на здоровье.

Физиологически заложено, что когда человек ест больше, чем тратит, это называется избытком калорий. Тело может сохранять эти дополнительные калории в виде жира.

Поэтому переедание может быть особенно проблематичным для развития ожирения. А чтобы предотвратить избыточный набор жира, стоит попробовать употреблять обезжиренные белки и некрахмалистые овощи, прежде чем есть пищу с высоким содержанием углеводов и жира.

К другим возможным последствиям переедания можно отнести:

1. Нарушение регуляции голода.

2. Инсулинорезистентность, имеющая тесную связь с хроническим перееданием. Она развивается, когда избыток сахара в крови снижает способность гормона инсулина сохранять сахар в клетках. Если резистентность к инсулину не контролировать, она может привести к диабету 2 типа.

3. Нарушение работы мозга.

4. Появление ощущение тошноты. В тяжелых случаях эта тошнота может спровоцировать рвоту, являющуюся единственным способом организма облегчить сильное давление в желудке.

Тактика

Самостоятельно облегчить свое самочувствие в случае переедания возможно, употребляя достаточное количество воды и приняв сорбент. Опять же, в дальнейшем чрезмерное употребление порций лучше будет ограничить. Также не стоит сразу ложиться спать, а предпочесть прогулку на свежем воздухе.

При ухудшении самочувствия следует обратиться за медицинской помощью, особенно если возникли признаки аллергической реакции или отравления.

В идеале переедание не должно встречаться. Но мы живем в реальном мире, где переедание в праздники является типичным явлением. Поэтому в таких случаях и целесообразно обращение к ферментам. Однако только перед приемом пищи и в дозировке назначенным врачом.

В будущем следует плодотворно работать над предотвращением переедания, уменьшая размер порций, употребляя меньше обработанных продуктов и ориентируя свой рацион на цельные продукты.

При необходимости проконсультируйтесь с врачом диетологом и гастроэнтерологом.