Как распознать и побороть осеннюю депрессию?

Психологія

18 сентября, 2020 12:29

1129

Психологія

18 сентября, 2020 12:29

1129

В период межсезонья, когда лето закончилось, а на улице становится мрачно – наш организм переходит процесс перенастройки. Очень часто это сопровождается депрессивным состоянием и апатией. Разберем, как проявляется межсезонная депрессия и как предотвратить развитие данного состояния?

Депрессия, относится к состоянию, которое сопровождается безразличием, апатией, отсутствием мотивации к жизни. Обычно депрессии предшествует синдром хронической усталости. Соответственно люди, которые чрезмерно работают, игнорируя режим сна и отдыха, могут неправильно диагностировать эмоциональное выгорание с депрессией, или наоборот (ведь одно состояние может привести к другому).

Основные факторы, которые могут привести к появлению осенней депрессии

1. Световой день стал короче: гормон радости – серотонин не вырабатывается в достаточном количестве без солнечного света. При том, что с наступлением осени световой день сокращается, такие гормональные изменения значительно влияют на самочувствие: повышается сонливость, снижается производительность и возникает апатия. Эти состояния не очень приятные, но подвергается сбалансированию.

2. Снижение уровня витаминов: почти каждый из нас с наступлением холодов сталкивается с дефицитом определенных групп витаминов. Чаще всего это витамины группы В, а также А и С, которые влияют на состояние иммунитета и нервной системы.

3. Изменение погодных условий: осень у всех ассоциируется со временем для грусти. Нет ничего негативного в том, чтобы замедлить ненадолго темп, что-то переосмыслить или сделать выводы. Главное вовремя забить тревогу, если период грусти затянулся.

Симптомы

• снижение работоспособности;

• нарушение памяти;

• апатия, слабость;

• постоянная сонливость;

• чрезмерный аппетит.

Не все люди имеют склонность к депрессивному состоянию или же так называемой осенней «хандре». В первую очередь в зону риска входят женщины, причиной тому является мелатонин (гормон сна), который выделяется шишковидной железой при наступлении темноты (у женщин от природы его меньше).

Также более склонны к развитию депрессии люди, которые находятся в условиях постоянного стресса, плохо спят и много работают, метеозависимы – реагируют плохим самочувствием на изменение погоды. Не являются исключением люди, которые имеют в анамнезе сердечно-сосудистые патологии и другие заболевания хронического характера.

Терапия, направленная на предотвращение депрессии

С целью не довести себя до состояния глубокой депрессии, нужно начинать действовать прямо сейчас, тем более, если вы склонны к осенней хандре.

1. Питание: заранее внесите коррективы в свое питание. Это должны быть свежие овощи и фрукты, содержащие витамин А и С, цельнозерновые каши насыщенные витамином В.

2. Ароматерапия: эфирные масла лаванды, бергамота, жасмина, розы помогают улучшить настроение. Их можно использовать в виде арома-лампы или добавлять в воду при принятии ванны.

3. Физическая активность: выбирая подходящий для вас вид спорта, помните, что во время движения вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), которые положительно влияют на устранение депрессивного состояния.

Также не забывайте о прогулках на свежем воздухе, полноценном отдыхе и сне.

Если следующие симптомы только нарастают и продолжаются в течение двух недель, а профилактические меры не сопровождаются успехом, немедленно обратитесь к врачу:

• отсутствие сил в выполнении бытовых вещей (душ, выход из дома);

• постоянное чувство вины;

• приступы неконтролируемого страха, тревоги;

• бессонница;

• гнев и раздражительность;

• изменение аппетита (чрезмерное употребление пищи или наоборот ее ограничения).

По мнению психологов, первые шаги к депрессии возникают вследствие попыток изменить собственное прошлое, а тревожное состояние из-за попыток повлиять на будущее. Согласно этому старайтесь жить настоящим, независимо от времени года и получать от этого положительные эмоции. Не забывайте и о том, что депрессия это серьезное психическое расстройство, которое само по себе не проходит. Поэтому при возникновении тревожных симптомов лучшим вариантом будет обратиться к специалисту. Найти профессионального психиатра, который имеет большой опыт работы с запросами клиентов и их психо-соматическими факторами, Вам поможет всеукраинский каталог клиник ITMED.