Висцеральный жир у мужчин: какие последствия имеет избыточное накопление жира на внутренних органах

Здоров'я чоловіка

18 января, 2021 13:06

6812

Здоров'я чоловіка

18 января, 2021 13:06

6812

Существует два основных вида жира. Первый, это подкожный жир, мы видим его невооруженным глазом и который при избыточном количестве свисает на животе, ногах и других частях тела (у каждого свои проблемные участки). Второй тип жира - висцеральный. Мы не в состоянии его увидеть, однако он намного опаснее первый тип.

Висцеральный жир - это жир, который окружает внутренние органы, то есть представляет собой внутреннюю глубокую жировую прослойку. В норме висцеральный жир защищает органы от травм (играет роль так называемой прокладки или амортизатора) и является запасным источником энергии. При его избыточном накоплении он не только внешне влияет на фигуру, но и становится фактором, который повышает риски развития патологий сердечно-сосудистой системы.

Когда его становится слишком много - он зажимает органы и не позволяет им работать. Только представьте вокруг сердца формируется так называемый жировой корсет, через что орган едва двигается.

Кроме непосредственного воздействия на органы, висцеральный жир выделяет гормон - лептин, который в свою очередь блокирует тестостерон.

Меняется весь гормональный баланс в организме, вызывая ряд урологических нарушений, снижение мышечной массы и др. Мужские половые гормоны (тестостерон) под влиянием висцерального жира превращаются в женские (эстрогены). Вот почему у мужчин значительно снижается потенция и увеличиваются молочные железы.

Норма висцерального жира в организме определяется размером талии. Если у мужчин она более 100 сантиметров, а у женщин более 85 - уровень висцерального жира слишком повышен.

Мужчины более уязвимы перед образованием висцерального жира, поскольку в мужском организме данный тип жира гораздо активнее образуется накапливаясь вокруг жизненно важных органов брюшной полости. Отсюда и частое появления «пивного живота».

С какими явлениями связан висцеральный жир?

1. Потребление алкоголя на постоянной основе.

2. Малоподвижный образ жизни.

3. Дефицит сна или его плохое качество, что как следствие приводит к снижению уровня гормона адипонектина (участвует в правильном распределения жира в теле) и нарушению выделения уровня кортизола (при нарушениях вызывает чувство голода).

4. Хронический стресс.

5. Неправильное питание с избытком калорий.

6. Возрастной фактор (с возрастом увеличивается вероятность отложения жира на органах, а не под кожей).

7. Генетическая предрасположенность.

Отметим, что при соблюдении здорового образа жизни генетическая предрасположенность имеет меньшее влияние на накопление жировых отложений.

Контроль жировых отложений

Конечно, в целях диагностики определить уровень висцерального жира поможет проведение МРТ. Однако в домашних условиях можно обойтись обычными весами и сантиметровой лентой, рассчитав индекс массы тела и измерив окружность талии. Стоит обратить внимание на присутствие одышки, поскольку ее появление свидетельствует, что сердце не может справляться с нагрузкой. При сочетании одышки, неутешительных лабораторных анализов и превышения в ширине талии ширины бедер - есть повод заподозрить висцеральное ожирение высокого уровня.

Как избавиться висцерального жира?

Конечно же в первую очередь стоит изменить русло в сторону здорового образа жизни: отказаться от алкоголя и сахаросодержащих продуктов.

Также целесообразным будет прохождение предварительной консультации у врача, ведь самостоятельное назначение диеты или отказ от определенных продуктов может не принести никаких результатов или наоборот ухудшить ситуацию, заострив течение заболеваний ЖКТ.

В рацион следует добавить больше клетчатки, белков и уменьшить количество употребления углеводов, это гораздо лучше, чем переходить на низкокалорийные диеты.

Активность: занятия спортом, особенно аэробикой, позволит ускорить процесс похудения.

Соблюдение режима сна: при дефиците сна увеличивается образование висцерального жира, поэтому стоит спать рекомендованные 7-8 часов.

Контролируйте уровень стресса.

Помните, что вес и здоровье переплетаются между собой гораздо теснее чем мы себе представляем.