Симптом фантомной сирены: основные проявления

Психологія

01 апреля, 2022 19:17

9502

Психологія

01 апреля, 2022 19:17

9502

С психологическими проблемами военного положения, столкнулся каждый. И разновидностей возникших нарушений есть множество. Так одним из частых явлений ужасного для каждого испытания является состояние под названием симптом фантомной сирены, об особенностях которого выясним далее.

Само слово "фантом" означает нечто призрачное. Известно для нас нарушение в виде фантомных болей, когда например возникали болевые ощущения в ранее потерянной конечности.

Что касается "симптома фантомной сирены", то данное явление характеризует собой то, что человек, находясь в полной тишине, слышит звуки сирены, которые соответственно не звучат в тот момент. То есть это проявление внутренней тревоги – сирены внутри вас.

Следует учитывать и то, что с одной стороны такая мгновенная реакция при тревожных сигналах может помочь спастись, а с другой когда мозг дает сбой и мы слышим сирены там, где их нет – это значительно истощает нервную систему.

Триггер симптома

Без отрицаний основной причиной "симптома фантомной сирены" является начало войны на территории нашей страны.

Фантомные признаки начинают возникать на фоне постоянного стресса и переживаний, данных информационной ленты.

Характерные признаки

Основным признаком нарушения является то, что вы действительно считаете услышанные сигналы тревоги реальными. Как следствие, у вас возникает ответная реакция на них: от поиска сообщений об опасности и осмотре местности до передвижения в безопасное место.

Лишь впоследствии наступает осознание, что сирена звучала исключительно в вашей голове и воображении.

При этом "фантомные" признаки могут возникать независимо от того, гражданское ли вы лицо или военный.

Тактика

При частом возникновении подобной "фантомной" ситуации необходимо научиться овладевать собой. Прежде всего, чтобы уметь правильно и своевременно реагировать на возникшие испытания. Поэтому, чтобы побороть "симптом фантомной сирены", целесообразными будут следующие действия:

1. Не забывайте о своих базовых потребностях: употреблении жидкости и пищи, сон по возможности.

2. При отсутствии угрозы умейте замедлить темпы своей жизни, от разговоров до движений.

3. При очередном приступе постарайтесь отвлечься: сосчитайте предметы вокруг себя, умойтесь холодной водой, контактируйте со своим телом (самомассаж, щипки).

4. Не молчите о своем состоянии и поделитесь со своими близкими, или выкладывайте свои мысли в виде записей.

5. Упражняйтесь в дыхательных практиках (глубокое и спокойное дыхание в течение нескольких минут).

6. По возможности проводите время на открытом воздухе.

7. Не занимайте все время постоянным просмотром новостей.

Несмотря на то, что пребывание в хроническом стрессе "держит" нашу тревожность на высоком уровне, необходимо уметь пошагово реагировать на возникшую опасность, заранее учитывая все варианты и не пренебрегая потребностями, обеспечивающими жизнедеятельность организма. Берегите себя!

Найти врача психотерапевта и записаться на прием вы сможете по ссылке https://itmed.org/doctors/ua/psikhoterapevt/.