Сколько времени нужно для формирования привычек и навыков?

Здоровий спосіб життя

31 октября, 2020 17:02

5853

Здоровий спосіб життя

31 октября, 2020 17:02

5853

Привычка – это постоянная модель поведения или отдельных действий, которая формируется вследствие необходимости или желания выполнять те или иные задачи. Одна из ключевых особенностей приобретения привычки – частое повторение и подкрепление определенным эмоциональным компонентом.

Понятие «навык» предполагает способность выполнять определенные физические или умственные виды деятельности благодаря сложившимся умением, уровень владения которыми доведен до автоматизма.

Чем обусловлены привычки и навыки?

Сначала рассмотрим механизм формирования привычки, которая может быть исключительно приобретенной. Во время ее формирования привлекается два аспекта:

• Психологический. Привычка возникает, когда повторяющееся действие настолько качественно усвоено человеком, что при его выполнении не возникает дискомфорта и не привлекаются дополнительные мозговые ресурсы. При этом последовательность действий, которая раньше вызывалась определенным раздражителем, сохраняется даже при его отсутствии.

• Физиологический, то есть создание определенный нейронных связей, динамических стереотипов по И. П. Павловым. Как правило, эти связи являются основой для двигательных актов и работают одновременно с эмоциональным компонентом.

Вопросы формирования навыков несколько сложнее, поскольку и само понятие «навык» более комплексное, и иногда предполагает наличие привычек. Для удобства их лучше рассматривать с помощью нескольких классификаций.

Сначала нужно заметить, что существуют врожденные и приобретенные навыки:

• Врожденные навыки передаются наследственным путем от поколения к поколению и обусловлены генетическими аспектами. Например – дыхание, жевание и т. д.

• Приобретенные навыки приобретаются в процессе жизни под влиянием внешних факторов, например – письмо, чтение, речь и т. д.

В зависимости от характера навыков выделяют следующие виды:

• Двигательные, моторные. Они представляют собой способность выполнять определенные движения, которые ранее уже многократно выполнялись, «автоматически», без дополнительного обдумывания. Пример – езда на велосипеде.

• Интеллектуальные. Это возможность выполнять задачи, с которыми раньше человек уже встречался. Пример – использование таблички умножения.

• Перцептивные. Данная группа навыков отражает автоматизированную реакцию на свойства и качества хорошо изученных, знакомых предметов.

Как долго формируется привычка и навык?

Довольно распространено мнение, что для формирования привычки нужен 21 день, то есть повторение определенного действия при заданных условиях в течение 3 недель. Она была сформирована хирургом Максвеллом Мольц, на основе собственных наблюдений, о чем он рассказал в своей книге «Психокибернетика» в 1960 году.

Однако этим вопросом также занялись современные ученые. С помощью ряда испытаний было установлено, что на получение привычки в среднем нужно около 66 дней. При этом данное значение может варьировать от 18 до 254 дней в зависимости от индивидуальных особенностей человека, характеристик самой привычки и т. д. Соответствующие результаты опубликованы в журнале European Journal of Social Psychology.

Время на приобретение навыков колеблется в еще больших пределах. Поэтому более целесообразно сосредоточить внимание на том, что именно может влиять на скорость их формирования.

Наиболее значимыми считаются следующие факторы:

• Мотивация и настойчивость. При формировании навыков большое значение имеет собственная заинтересованность в получении того или иного умения, которая будет воплощаться в частоту и качество подхода к выполнению упражнений.

• Выходной уровень. В некоторых случаях навыки могут потребовать определенного исходного уровня знаний и умений, без которых скорость получения значительно снижается, а овладение сложными навыками при их отсутствии вообще может быть невозможным.

• Понимание. При наличии полного понимания сущности навыка, его составляющих и возможности поэтапного освоения каждым из компонентов значительно повышает скорость получения навыком.