Что происходит с телом при интервальном голодании

Здоровий спосіб життя

30 августа, 2020 10:22

3081

Здоровий спосіб життя

30 августа, 2020 10:22

3081

Сегодня данный тип питания приобрел большую популярность. Согласно этому вокруг интервального голодания «бытуют» разные мнения и утверждения о его пользе и суровых минусах. Попробуем подробнее разобраться с этой системой питания.

Интервальное голодание (фастинг) – это режим питания, который характеризуется отказом от еды на 16 часов, без уменьшения при этом суточной калорийности рациона. Питание должно происходить в течение восьми часов.

В чем заключается фастинг?

Снижение массы тела и другие процессы происходят путем оптимизации секрета инсулина. Кратковременное голодание снижает чувствительность к углеводам (особенно быстрых), и заставляет организм сжигать жировые отложения. Тело восстанавливает способность эффективно использовать внутренние ресурсы.

Виды интервального голодания

Существует три основных вида. Первый вид характеризуется тремя днями кратковременного голодания в неделю. При этом они не должны применяться без перерыва. Второй вариант – пять дней в неделю стандартный рацион, а два дня – голодание.

И третий тип или «диета воина», включая ежедневное голодание от 8 до 20 часов. В большинстве случаев практикуется такой тип голодания в вечернее и ночное время (для легкого переноса). Сейчас еще набирает обороты система 16 / 8. В этом случае система питания выглядит так: в 8:00 – завтрак, 12.00 – перекус, 16.00 – ужин / обед.

Преимущества режима

Важно помнить, что перед тем как переходить на кратковременное голодание необходимо пройти предварительную консультацию у специалиста. С целью проверки состояние здоровья и определения наличия противопоказаний.

Действительно при фастинге вы оказываете возможность своему желудку «отдохнуть». Это дает системе следующие преимущества:

• улучшение обмена веществ;

• снижение массы тела без потери мышечных тканей;

• улучшение внешнего вида.

По результатам лабораторных исследований после соблюдения кратковременного голодания:

• стабилизируется уровень глюкозы;

• повышается стрессоустойчивость;

• снижаются процессы воспаления, давление и уровень холестерина;

• улучшается память.

Противопоказания

Перечень противопоказаний к фастингу достаточно длинный. К процессу голодания важно грамотно подойти и соответственно – правильно выходить из режима. Иначе, риск развития приступа панкреатита или обострения хронических патологий достаточно высок.

Соблюдение системы питания (фастинга) не рекомендуется:

• людям с низким весом (низким индексом массы тела – ниже 18,5);

• беременным и женщинам в период лактации;

• людям, которые чрезмерно увлекаются вредной пищей, и страдающие на пищевые расстройства (орторексия, булимия, анорексия);

• несовершеннолетним, поскольку организм нуждается в дополнительных питательных веществах;

• проходят реабилитацию после перенесенного оперативного вмешательства;

• людям, которые имеют психические расстройства (например, шизофрения или биполярное расстройство).

Отдельного внимания требуют рассмотрение противопоказаний у людей, имеющих в анамнезе:

• лептинорезистентность (состояние, связанное с ожирением);

• онкологию;

• заболевания щитовидной железы;

• патологии со стороны сердечно-сосудистой системы, ЖКТ.

Соответственно каждый организм индивидуален, и его реакция на данный тип питания непредсказуемая. Нужно следить и прислушиваться к своему организму, и понимать, что голодание, даже периодическое не является панацеей при ожирении.

Помните о том, что интервальное голодание подходит не всем. Запрещается практиковать людям, имеющим в анамнезе заболевания ЖКТ, сахарный диабет и др. Никаких компромиссов. Сначала здоровье, а затем нововведения в питании.