Переедание: причины и методы предотвращения

Здоровий спосіб життя

27 декабря, 2021 10:58

11601

Здоровий спосіб життя

27 декабря, 2021 10:58

11601

Новогодние праздники все ближе, а это означает и приближение гастрономических соблазнов. При этом некоторые заранее начинают ограничивать себя в пище, чтобы лучше выглядеть и уже дать волю своим желаниям на новогодней вечеринке. Соответственно это приводит к перееданию. Поэтому разберем более подробно рекомендации по его предотвращению.

Какие последствия может вызвать переедание?

В первую очередь чрезмерное потребление пищи и запивание ее алкоголем или сладкой газировкой – это удар по желудочно-кишечному тракту, который вряд ли был подготовлен к такой трапезе. Соответственно, это все может привести к ряду дискомфортных состояний:

• болевые ощущения в животе;

• тяжесть в животе;

• тошнота, с возможной рвотой;

• нарушение стула (от запора до диареи);

• изжога;

• метеоризм;

• сонливость;

• одышка, подавленность (после значительного переедания).

Особенно это опасно для людей, имеющих в своем анамнезе хронические заболевания ЖКТ. Ведь возможно развитие обострения имеющихся патологических состояний.

Что касается случаев, когда к праздникам человек соблюдал суровые диеты, то такое ограничение в пище приведет после празднований к наоборот увеличению веса.

В первую очередь важно выстроить здоровый рацион, а не вдаваться в крайности.

Тактика

Если вы все же переели и ваше самочувствие желает лучшего, целесообразно будет принять сорбент, пить много воды и употреблять минимум еды. Вместо того чтобы пойти сразу спать после застолья, лучше прогуляться на свежем воздухе. Наутро натощак выпейте стакан чистой воды с добавлением сока лимона.

Конечно, если состояние ухудшается и возможно развитие отравления или аллергической реакции на определенный продукт сразу обратитесь за помощью.

Переедание в детском возрасте

Несмотря на приготовление разнообразных экзотических блюд, важно позаботиться и об отдельном детском меню, особенно для детей дошкольного возраста. Ведь детский желудок не в состоянии справляться со взрослой пищей, особенно если она новая для организма. Соответственно празднование может обернуться негативными последствиями от аллергии, отека Квинке до отравления и анафилактического шока.

Конечно, стоит контролировать и количество употребляемых сладостей малышами! Не более двух конфет в день – для детей дошкольного возраста, и не более пяти – для старшего возраста.

Предотвратить переедание: основные правила

Поскольку в новогодние праздники все позволяют себе запрещенные продукты, не нужно себя корить за лишнюю порцию Оливье. Тем более что чрезмерный набор веса это не вызовет, а вот застой жидкости возможно. Однако при этом помните о соблюдении нормы, чтобы в противном случае это не вызывало ухудшения самочувствия.

1. За час до празднования целесообразно будет перекусить продуктами содержащие клетчатку (например, зелень). Так это притупит чувство голода и снизит шансы переесть.

2. Не сидите на месте всю вечеринку, участвуйте в разных играх. Физическая активность помогает сжечь калории.

3. Следите не за количеством блюд на столе, а их качеством. К примеру, замените традиционный салат с майонезом на овощной.

4. Осторожно с алкоголем, который кроме того, что сам калорийный, еще вдобавок тормозит центр голода в мозге. Соответственно, вы будете больше есть.

5. Помните о воде. Ведь очень часто чувство жажды воспринимается как чувство голода. Поэтому перед тем, как побежать к холодильнику – выпейте стакан воды. Также поскольку праздничная пища обычно соленая и жирная, жидкость будет необходима для поддержания водно-солевого баланса.

6. Тщательно пережевывайте. Это правило целесообразно, ведь сигнал к мозгу о насыщении поступает примерно через 15-20 минут после того как вы поели. Поэтому ешьте медленно, тщательно пережевывая и выходите из стола с легким чувством голода.

7. Праздники не повод для нарушения режима дня. Это совсем не значит, что вам не нужно отдыхать. Просто соблюдение режима позволит легче вернуться к рабочим будням после праздников, а также важно помнить, что продуцирование гормонов, которые расщепляют жир приходится именно на ночной период времени.

И главное прислушайтесь к своему организму. Если переедание является постоянным явлением в вашей жизни, то целесообразно обратиться за помощью к врачу, ведь это может быть признаком одного из расстройств пищевого поведения.

Информация для учреждений здравоохранения, отделений отоларингологии, ЛОР врачей, благотворительных фондов.

Покупайте медицинскую технику с гарантией и доставкой по всей Украине.

ГАСТРОФИБРОСКОП купить – каталог и цена:

https://market.itmed.org/ua/catalog/gibkaya_endoskopiya/

КОНТЕЙНЕРЫ ДЛЯ ДЕЗИНФЕКЦИИ купить – каталог и цена:

https://market.itmed.org/catalog/konteynery_dlya_dezinfektsii/

ВЕСЫ И РОСТОМЕРЫ МЕДИЦИНСКИЕ купить – каталог и цена:

https://market.itmed.org/catalog/vesy_i_rostomery/