Основные симптомы низкого уровня антиоксидантов в организме

Здоровий спосіб життя

04 декабря, 2022 12:50

2138

Здоровий спосіб життя

04 декабря, 2022 12:50

2138

Окислительный стресс – это нарушение, сопровождающееся низким уровнем антиоксидантов в организме. Это происходит вследствие дисбаланса между свободными радикалами (оксигенсодержащими молекулами) и соответственно антиоксидантами.

В чем состоит механизм окислительного стресса?

Процесс окисления происходит, когда наше тело перерабатывает кислород, которым мы дышим, и наши клетки вырабатывают из него энергию. При этом окислительный стресс возникает когда, существует дисбаланс между активностью свободных радикалов и антиоксидантной активностью.

Так в норме при должном функционировании свободные радикалы участвуют в борьбе с патогенными возбудителями. А увеличение их количества приводит к невозможности поддерживать баланс антиоксидантов, что, как следствие, приводит к тому, что свободные радикалы наносят вред жировой ткани и белкам. Их поражение может явиться результатом ряда заболеваний в организме.

Окислительный стресс считается основной причиной многих хронических заболеваний, таких как синдром хронической усталости, астма, сахарный диабет, болезнь Альцгеймера, тревожность и бессонница, болезни сердца и рак. Ключом к избеганию этих рисков является уменьшение влияния окисления и увеличение количества антиоксидантов в организме.

Каковы факторы риска окислительного стресса?

В норме каждый из нас производит определенное количество свободных радикалов в теле, при развитии воспалительных процессов или интенсивных физических нагрузках. Это необходимо, чтобы поддерживать организм здоровым.

В окружающей среде воздействия свободных радикалов человек подвергается при излучении, очистителях и пестицидах, дыму от сигарет, питанию с преобладанием в рационе жирной и сладкой пищи, алкоголя.

Признаки окислительного стресса

1. Хроническая усталость.

2. Расстройства пищеварения (кислотный рефлюкс, запор).

3. Нарушение памяти и отсутствие концентрации.

4. Боль и воспаление суставов.

5. Преждевременное старение.

6. Головная боль.

7. Повышенная чувствительность к шуму.

8. Предрасположенность к инфекционным процессам.

Тактика

Хотя проблема заключается в очень низком уровне антиоксидантов, простое дополнение антиоксидантов не решает проблему полностью. Вот почему окислительный стресс является сложным дисбалансом, влияющим на многие части общего здоровья.

Невозможно полностью избежать воздействия свободных радикалов и окислительного стресса. Однако уменьшить его влияние на организм возможно благодаря следующим рекомендациям:

1. Сбалансированное питание с преобладанием разнообразных овощей и фруктов, снабженных достаточным количеством антиоксидантов (ягоды, цитрусовые, чернослив, зелень, рыба и орехи).

2. Активный образ жизни.

3. Отказ от вредных привычек (курение, в том числе и пассивное и алкогольное).

4. Избегание воздействия химических элементов (например, пестицидов)

5. Защита кожи от солнечных лучей с помощью солнцезащитного крема.

6. Полноценный сон.

7. Избегание переедания.

В то время как свободные радикалы и антиоксиданты являются частью природного функционирования организма, окислительный стресс возникает, когда происходит нарушение баланса между ними. Как следствие возникший окислительный стресс может стать причиной многих болезней.

Учитывая, что избежать полностью влияния свободных радикалов невозможно, следует акцентировать внимание на внесении коррективов в свой образ жизни.