Основные правила здорового образа жизни весной

Здоровий спосіб життя

30 марта, 2021 11:36

8165

Здоровий спосіб життя

30 марта, 2021 11:36

8165

Весна у нас ассоциируется с периодом обновления, очищения и новых начинаний. Однако при этом не является исключением, когда вместо "подъема" мы сталкиваемся с упадком сил: обострение хронических заболеваний, дефицит витаминов, нарушения психоэмоционального состояния. Согласно этому разберем подробнее какие аспекты вашей жизни нужно скорректировать, чтобы насладиться сполна весенним периодом.

Уменьшение рисков заболеваемости

Кроме высоких рисков заболеваемости COVID-19, не стоит забывать и об ОРВИ. Заболеть весной так же легко, как и осенью. Как только появились первые солнечные лучи наш гардероб становится слишком легким, что может вызвать переохлаждение. Однако заметим, не переохлаждение вызывает ОРВИ, а то когда что мы мерзнем, снижается наш иммунитет, что делает нас уязвимыми передо разновидностями вирусов. Неужели это значит, что лучше сидеть дома? Ответ - нет! Ведь витамин D, который вырабатывается под воздействием солнца помогает укрепить наш иммунитет. Поэтому оптимальным вариантом является соблюдение баланса времяпрепровождения на свежем воздухе.

Также весна очень часто является периодом обострения хронических заболеваний. Поэтому стоит заранее позаботиться о своих потребностях. Вести дезинфекцию воздуха дома с помощью бактерицидного рециркулятора, контролировать показатели артериального давления, уровня сахара в крови - в зависимости от сопутствующего заболевания.

Здоровые привычки: питание

Весна не является лучшим периодом для соблюдения диет, ведь наш организм и так есть несколько ослабленным после зимы. Согласно этому ограничение в еде наоборот приведет к дефициту питательных веществ, запустит механизм - обострение хронических заболеваний, ломкость ногтей и выпадение волос и др.

Основой весеннего питания наоборот является не ограничение, а расширение рациона, вводя пищевые продукты, являющиеся источником витаминов и минералов, жиров и белков.

Напомним, что курение и употребление алкоголя это не лучший метод стимуляции иммунитета. Вредные привычки влияют на функционирование ряда важных механизмов в организме, среди которых усвоение витаминов, что так необходимы для обеспечения здорового иммунитета.

Физическая активность

Помните, что даже легкая зарядка утром взбодрит организм, придаст силы и активизирует защитные процессы. А тем более, при отсутствии противопоказаний, весной возможно заниматься спортом прямо на улице: бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде.

Регулярная физическая активность укрепляет иммунитет и снижает риск развития патологий со стороны верхних дыхательных путей.

Баланс сна и отдыха

О важности сна мы слышим практически везде. Хотя напротив большинство считает, что 4-5 часов является нормой и это никак не влияет на самочувствие. Однако дефицит сна (менее чем 7-8 часов) отрицательно влияет на иммунную систему, что делает организм более восприимчивым к различным инфекциям.

Это же касается и постоянных стрессовых ситуаций. Нервная система тесно связана с иммунной системой, соответственно постоянные неврозы нарушают это сотрудничество. Поэтому важно уметь контролировать свое эмоциональное состояние и уделять время исключительно для себя расслабляясь.

Здоровый образ жизни, это не про временные правила и меры, которые помогут лучше и стройнее выглядеть. Здоровый образ жизни должен стать нормой, так же как рациональное питание, здоровый сон и физическая активность. Это позволит поддерживать иммунитет на высоком уровне и уменьшить риски заболеваний. При наличии патологий, которые влияют на низкий уровень иммунитета необходимо обратиться к своему семейному врачу!

Информация для учреждений здравоохранения, врачей, благотворительных фондов.

Покупайте медицинскую технику с гарантией и доставкой по всей Украине.

• ДЛЯ КОНТРОЛЯ ВЕСА ВЕСЫ И РОСТОМЕР купить – каталог и цена:

https://market.itmed.org/ua/catalog/vesy_i_rostomery/ 

• ДЛЯ КОНТРОЛЯ САХАРА В КРОВИ ГЛЮКОМЕТР купить – каталог и цена:

https://market.itmed.org/ua/catalog/glyukometry/ 

• ДЛЯ КОНТРОЛЯ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ ТОНОМЕТР купить – каталог и цена:

https://market.itmed.org/ua/catalog/tonometry/