Основные правила здорового завтрака

Здоровий спосіб життя

16 сентября, 2021 11:28

15555

Здоровий спосіб життя

16 сентября, 2021 11:28

15555

Завтрак является первым и важнейшим приемом пищи. Он дает нам ту необходимую энергию на весь день и предотвращает переедание в течение него. Однако при этом существует множество утверждений относительно правильности завтрака, его необходимости. Подробнее разберем далее.

Какой должен быть идеальный завтрак?

Обязательными составляющими правильного и здорового завтрака являются:

1. Белок: одно яйцо, рыба, морепродукты, молочные продукты.

2. Жиры (как животного, так и растительного происхождения): красная рыба, орехи, авокадо, сливочное масло.

3. Сложные углеводы: хлеб/хлебцы из ржаной и цельнозерновой муки, каши.

При этом утро является прекрасным временем для употребления простых углеводов. Так после основного приема пищи Вы можете попробовать десерт, выпечку, фрукты.

Однако врачи рекомендуют с целью предотвращения развития ожирения, инсулинорезистентности и сахарного диабета, воспалительных процессов в желудке исключить из утренней рутины кофе и воду с медом на натощак, колбасные изделия.

Отсутствие голода утром и какие последствия этого?

Существует два лагеря людей: какие завтракают, а какие первый прием пищи переносят ближе к обеду. Специалисты отмечают, что несмотря на важность завтрака, принимать пищу не испытывая при этом голода не является целесообразным. Завтрак считается приемом пищи с двух часов после пробуждения, поэтому лучше проснуться, выпить стакан воды и подождать пока проголодаетесь.

Однако не забывайте, что постоянно пропуская завтрак Вы рискуете переедать в течение дня!

Какие утверждения о правильном завтраке являются мифами?

Некоторые спешат и выбегают из дома на ходу допивая кофе с пирожным, а кто-то наоборот, начинает свое утро со свежевыжатого сока. Оба эти варианты не являются полезными. Информации о вариации правильных завтраков есть множество, однако ложными все-таки считаются следующие:

1. Гранола вкусный и одновременно полезный вариант для завтрака: в данном случае есть один нюанс - это избыточное количество сахара. Гранола принадлежит к простым углеводам, которые дают внезапный скачок энергии, что очень быстро стихает и уже через час Вы снова будете голодны. А избыточный сахар отложится в жировых запасах.

2. Свежевыжатые соки: опять же, сок представляет собой фруктозу, которая в разы выше чем в самых свежих фруктах. Согласно этому когда утром на голодный желудок выпивается стакан такого сока происходит резкий скачек сахара, что вызывает усиленное функционирование поджелудочной железы, а именно чрезмерную выработку инсулина для нейтрализации глюкозы.

3. Обезжиренные молочные продукты имеют более полезное действие, чем обычные: на самом деле жиры являются необходимой составляющей нашего рациона и обмена веществ. При этом следует учитывать, что большинство производителей обезжиренных продуктов не соблюдают необходимых механизмов при их выработке.

4. Яйца имеют холестерин, поэтому их употреблять нужно в ограниченном количестве: действительно желток одного яйца содержит в себе практически суточную рекомендованную ВОЗ дозу холестерина. Однако при этом это наиболее доступный и легкий в приготовлении продукт, который содержит в себе практически все полезные и питательные микроэлементы. Яичный белок в своем составе не содержит ни жиров, ни углеводов и усваивается на 96% нашим организмом.

Придерживайтесь осознанного питания и учитесь вовремя ощущать момент сытости, чтобы после завтрака Вы чувствовали себя лучше, чем до него. В противном случае досыта наевшись Вам снова захочется спать, а работоспособность значительно снизится.

Как диетические добавки Цистозирам и Зиравит обеспечат баланс микроэлементов в организме?

Диетические добавки Цистозирам и Зиравит могут помочь обеспечить баланс магния и других микроэлементов в организме.

Цистозирам – это препарат бурых водорослей, обогащенный семенами амаранта. Он содержит магний, кальций, йод, калий, и другие микроэлементы.

Цистозирам помогает:

Зиравит – произведенный из бурой водоросли цистозиры, являющейся источником витаминов и минералов, содержит магний, цинк, витамины B6, B12, C, E и другие.

Зиравит помогает:

Широкий спектр диетических добавок для здоровья организма взрослых и детей предлагает Медтехника ИТМЕД. Купите с гарантией и доставкой по всей Украине.

Ссылка на каталог товаров:

https://market.itmed.org/catalog/ekoekspo_ukraina/

Просто позвоните консультанту или напишите в Viber, WhatsApp, Telegram:   

050-33-77-103
098-930-10-99