Эмоциональное переедание: как побороть пищевое расстройство?

Психологія

11 мая, 2022 11:33

8149

Психологія

11 мая, 2022 11:33

8149

Нахождение утехи в пище является довольно распространенным явлением, и это часть нарушения под названием эмоциональное переедание. Это связано с тем, что пища повышает уровень дофамина, известного нам как гормон счастья. И если в начале войны большинство из нас недоедали, то впоследствии возник обратный эффект – переедание. В результате при наличии провоцирующих триггеров и неумении управлять эмоциями не всегда возможно урегулировать чувство голода и аппетита. Под провоцирующими факторами обычно положены проблемы с детства, когда хорошее поведение или наоборот после ссоры, всегда было вознаграждение в виде чего-нибудь вкусного.

Люди, желая, подавить негативные чувства и успокоить себя тянутся все чаще за едой, преимущественно вредной (сладости, фастфуд). Более того, прием пищи завершается чувством вины или стыда, что опять же провоцирует переедание с удвоенным возвращением предыдущих эмоций. Сложившийся замкнутый круг приводит к увеличению массы тела, проблемам с сердцем, риску СД. И в большинстве случаев оно не разорвется до момента устранения эмоциональных проблем.

Почему люди заедают свои эмоции?

Основная причина эмоционального переедания для каждого разная, от проблем на работе или в отношениях до финансовых трудностей. Конечно, сегодняшние условия и военное положение являются едва ли не основным триггером пищевого расстройства.

Проблема может возникнуть у обоих полов, однако по статистическим данным большинство случаев встречается среди женщин.

Механизм развития эмоционального переедания заключается в том, что в результате стресса человек испытывает так называемую эмоциональную пустоту. И большинство придерживаются мнения, что еда поможет восстановить эту цельность.

Специалисты выделяют несколько этапов прохождения эмоционального переедания, от активации болезненного "места", возникновения острой потребности устранить негативные эмоции, непосредственный процесс поглощения пищи до эмоционального удовольствия после попробованного и возникновения вины, что может проявляться изнурительной физической тренировкой или отказом от ужина.

Также к факторам, которые могут повлиять на развитие пищевого расстройства, относят неспособность отличить физический голод от эмоционального, гормональные нарушения (колебания уровня кортизола в ответ на стресс).

Что касается неспособности отличить физический голод от эмоционального, то следует учитывать несколько нюансов. Так эмоциональный голод возникает внезапно и вы хотите только определенной группы пищи, а не разнообразной как при физическом. Также характерной особенностью является переедание с отсутствием ощущения сытости и появления стыда после.

Тактика

Употребление пищи из-за негативных эмоций часто заставляет людей чувствовать себя более расстроенными, чем раньше. Поэтому, чтобы избавиться от данной проблемы, целесообразным будет соблюдать несколько рекомендаций:

• найдите "здоровый" способ справиться со стрессом. Поскольку это может занять определенное время - экспериментируйте с разными видами деятельности, чтобы найти наиболее подходящее для вас;

• регулярная физическая активность, от прогулки до бега и силовых нагрузок;

• ведение пищевого ежедневника. Записывайте, что и когда вы едите. Это позволит определить триггеры, которые приводят к эмоциональному перееданию и значительно помогут в диагностике при обращении за врачебной помощью;

• правильное питание, ведь с ним организм получает питательные вещества. Так при соблюдении правильного питания и режима, возможно будет легче отличить, когда человек ест от скуки или пережитого стресса;

• сосредотачивайтесь на еде, тщательно пережевывая ее. Так вы вовремя обнаружите когда вы действительно наелись;

• избегайте отвлекающих факторов, типа еды перед телевизором или просмотром новостей в телефоне.

Помните, что еда может помочь облегчить возникшие негативные эмоции только на начальном этапе. На самом же деле преодоление стоящих за голодом эмоций должно происходить правильно и постепенно, выбирая наиболее подходящие альтернативы. Даже если на первый взгляд кажется, что это долго и скучно. В конечном варианте здоровые пищевые привычки помогут больше контактировать с собой и своими чувствами и предотвратить осложнения в виде пищевых расстройств (например, булимии).

Создание веб-сайта медицинских учреждений и врачей с помощью конструктора медицинских сайтов ИТМЕД бесплатно:

https://itmed.org/ru/service/

Публикация рекламных статей медицина, здоровье и фармация на Медицинском портале:

https://itmed.org/service/article/