Дневной сон: о чем свидетельствует быстрая утомляемость организма

Здоровий спосіб життя

16 сентября, 2020 09:44

1981

Здоровий спосіб життя

16 сентября, 2020 09:44

1981

Сегодня достаточно распространена практика дневного сна. Однако нужно понимать, что сон в дневное время положительно влияет на наш организм только при определенных условиях. Каких? Далее выясним.

Существует две основные причины повышенной сонливости днем. Первый вариант – это усталость. Вы плохо спали ночью (особенно если несколько дней подряд), пережили стрессовую ситуацию или работали в чрезмерном режиме – это и вызывает усталость, которая проходит при возвращении к обычному образу жизни, с полноценным сном, режимом питания и физической активностью.

В том случае, если сонливость начинает Вас преодолевать еще в первую половину дня, а соблюдение режима никак не улучшает ситуацию, речь может идти о развитии определенного патологического состояния. Так наш организм подает тревожные сигналы. Поэтому нужно обратиться к врачу и пройти все необходимые обследования.

Правило 15 минут

Длительный сон днем ​​вряд ли улучшит ваше состояние, а вот короткий отдых наоборот.

Польза дневного сна заключается в его продолжительности. Нужно принять во внимание правило 15 минут. Это оптимальное время (не больше и не меньше), которое даст возможность организму отдохнуть, как результат мозг – перезагрузится, а тело расслабится. Когда человек засыпает после обеда на час или два, он просыпается уставшим, «разбитым» с сильной головной болью. Поскольку это много времени для перезагрузки организма и мало для полноценного отдыха (ночью для восстановления необходимо не менее 7-8 часов). Соответственно возникает сбой, когда организм просыпается не спустя 15 минут, а через два-три часа. Самочувствие ухудшается и ночью вряд ли получится сразу уснуть.

Кроме того, применять сон как отдых в течение дня лучше тогда, когда ночью вы также спите полноценно.

Польза дневного сна

1. Восстановление концентрации внимания, что даст возможность сосредоточиться на работе.

2. Улучшение настроения.

3. Повышение уровня энергии, равного полноценному ночному сну.

Негативные последствия

В том случае если ночной режим сна нарушается, и человек не высыпается, организм начинает это компенсировать дневным сном. А это соответственно негативно влияет как на общее самочувствие, так и отдельно на производительность человека.

Также продолжительный сон днем ​​(более часа) приводит к нарушению внутренних часов организма. Сбой, который возникает, характеризуется нарушением режима дня, трудно контролируемым чувством голода, усталостью и плохим сном.

За желанием вздремнуть может стоять стресс, бессонница, одышка во время сна. Не является исключением связь между постоянной усталостью и дневной сонливостью с высокими рисками развития сахарного диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых патологий.

Помните, что постоянное чувство усталости и сонливость может быть индикатором наличия определенной патологии – не игнорируйте это состояние, и обязательно обратитесь к врачу.