Бессонница: тактика лечения при нарушении сна

Нервова система. Психіка

19 апреля, 2022 15:11

6614

Нервова система. Психіка

19 апреля, 2022 15:11

6614

Бессонница является распространенным расстройством сна. Особенно сейчас, когда ночью при попытках уснуть включаются постоянные "воздушные тревоги". Возможно осложнение как самого процесса засыпания, так и невозможность снова заснуть после внезапного пробуждения. О последствиях нарушения и методах борьбы с бессонницей в условиях войны выясним далее.

Конечно, количество необходимого сна для каждого человека индивидуально, однако для большинства "золотым стандартом" есть рекомендуемые специалистами семь-восемь часов в ночь.

Следствием травматического события или сильного стресса возможно кратковременная (острая форма) бессонница, которая может длиться от нескольких дней до недели.

Невозможность уснуть больше месяца диагностируется как хроническая бессонница.

Не исключение когда возникает замкнутый круг: стресс вызывает бессонницу, а бессонница усиливает стресс. Мы нервничаем, и в состоянии стресса продуцируется адреналин в большом количестве, что приводит к тому, что даже во время сна организм человека работает.

Соответственно длительный стресс вызывает высокий уровень тревоги, что и влечет за собой хроническую бессонницу.

При этом бессонница может быть как отдельным нарушением, а может выступать следствием других патологических процессов в организме или побочным эффектом от употребления лекарства.

Характерные признаки бессонницы

1. Отсутствие ощущения высыпания после пробуждения.

2. Длительное засыпание ночью.

3. Пробуждение ночью или довольно ранний подъем.

4. Дневная усталость или сонливость.

5. Колебания настроения (тревожность, депрессивное состояние, раздражительность).

6. Нарушение концентрации внимания.

Обращение к врачу необходимо, если в результате бессонницы вы не в состоянии полноценно функционировать в течение дня. Именно врач поможет установить вероятную причину нарушения и выберет необходимую тактику лечения.

Какие факторы могут повлиять на развитие бессонницы?

Как было указано выше бессонница может быть основной проблемой, или быть связана с другими состояниями.

Так к причинам, которые могут повлиять на появление длительной (хронической) бессонницы можно отнести:

• перенесенный стресс, травматическое событие в жизни, которое переживает каждый житель нашей страны;

• вредные привычки, нарушающие сон. И речь не только о курении или употреблении алкоголя. Так к таким "вредителям" можно отнести нарушение графика сна, прием пищи в постели, использование гаджетов непосредственно перед сном;

• переедание перед сном, что может вызвать изжогу и в свою очередь нарушение сна.

Также на развитие хронической бессонницы может повлиять наличие других заболеваний в анамнезе (психические расстройства, болезни сердца, апноэ сна, онкология и др.) и прием определенных лекарств (гипотензивные, антидепрессанты, обезболивающие).

Бессонница может быть связана даже с возрастом человека. Ведь став старше вы можете ощущать смену режима сна, обычно источник любого шума может разбудить вас. Также в знаки дается и хроническая боль, от заболеваний типа артрит, апноэ сна.

То есть учитывая выше указанные причины бессонницы можно заключить, что повышенные факторы риска по нарушению сна имеют женщины, учитывая возможные гормональные изменения; пожилые люди; лица с наличием в анамнезе психических расстройств или нарушений со стороны физического здоровья; лица, находящиеся в длительном стрессе или не имеющие стабильного графика дня.

Диагностика и тактика лечения

В зависимости от ситуации, диагностика бессонницы и поиск ее причин могут включать физикальный осмотр, лабораторное исследование крови, исследование привычек сна. Дополнительно возможно исследование сна при невозможности установить окончательную причину нарушения. Для этого целесообразно провести сомнографию, во время которой происходит мониторинг активностей тела во время сна.

В зависимости от причины нарушения сна будет зависеть и тактика оказания помощи. Иногда достаточной будет коррекция привычек, включающая борьбу со стрессом, изменение режима труда и сна.

При отсутствии результата врач может порекомендовать когнитивную поведенческую терапию, световую терапию или лекарственные средства для расслабления, снотворные.

Улучшить качество сна помогут рутинные вещи, дыхательные упражнения и попытки снизить поток мыслей перед сном. В том случае если большую часть суток вы находитесь в бомбоубежище (укрытии) попробуйте найти для себя определенную локацию для сна и соответствующие атрибуты типа одеяла. Старайтесь создать максимально удобные условия.

В том случае если вы ночуете дома, а при воздушных тревогах спускаетесь в укрытие следует минимизировать сборы, собрав все необходимое и не включать в помещении яркий свет, отдайте предпочтение ночнику с мягким освещением.

При нахождении в безопасном месте, однако с развитием расстройства сна целесообразно обратиться к специалисту (возможно даже назначение успокаивающих и снотворных) и соблюдать правила гигиены сна.