Недосипання та відсипання негативно впливають на здоров’я

Новини медицини

22 квітня, 2021 15:12

2587

Ольга Куприянова

Новини медицини

22 квітня, 2021 15:12

2587

Ольга Куприянова

Для нормального функціонування людському організму необхідний здоровий сон. Щоб повноцінно відновитися, людина повинна спати від 7 до 9 годин на добу. Як занадто короткий, так і занадто довгий сон є шкідливим для здоров’я, тому лікарі не радять не лише недосипати, а й відсипатися на вихідних, як це звикло робити багато українців.

Результати багатьох досліджень показали, що лише за вихідні людський організм не може повністю відновитися. Нормальна тривалість сну повинна бути систематичною, інакше подібні відсипання – ще один стрес для організму. Якщо ж впродовж тижня все ж не вдалося нормально спати вночі, у вихідний день можна дозволити собі незначні поблажки. Наприклад, можна поспати на 1 годину більше, ніж зазвичай. Також певну користь для відновлення сил організму може принести денний сон, але тривалістю не більше 20-30 хвилин. Більше спати вдень не слід, оскільки через це може статися збій в режимі дня, який здатен викликати порушення сну вночі, слабкість, погане самопочуття, відчуття голоду тощо.

Як зрозуміти, що ви спите недостатньо або, навпаки, занадто багато? Через проблеми зі сном людина буде похмура, роздратована, хронічно втомлена, забудькувата, в неї будуть проблеми з концентрацією уваги, може різко підвищитися апетит, іноді розвиваються проблеми сексуального характеру. Згодом у людини може розвинутися ожиріння, проблеми з серцево-судинною системою, діабет, зниження інтелектуальних здібностей, погіршення імунітету, депресія.

Не варто чекати на вихідні, щоб виспатися. Слід зробити все для того, щоб налагодити свій режим таким чином, щоб мати 7-9 годин повноцінного сну на добу.