13 березня - Всесвітній день сну!

Новини медицини

22 квітня, 2021 15:13

2807

Анастасія Касьяненко

Новини медицини

22 квітня, 2021 15:13

2807

Анастасія Касьяненко

13 березня маємо нагоду відзначати Всесвітній день сну. Сон являється дуже важливою складовою нашого здоров’я. Більше ніж 10% населення страждає від безсоння.

Цей день слугує для того, щоб нагадати всім про важливу роль сну для здоров’я та гарного самопочуття. Повноцінний сон допомагає забезпечити організму відпочинок та відновлення, без нього ми не зможемо бути здоровими. Чим старші ми стаємо, тим менше нам потрібно сну. Але, слід зауважити, що для дорослої людини необхідно 7-8 годин повноцінного сну.

Чому сон такий важливий?

Сон регулює гормональні ритми. Відновлення організму можливе за умови повної темряви. В умовах темряви мозок отримує сигнали й починається вироблення мелатоніну. Мелатонін – гормон, який має  імуномодулюючі та антиоксидантні ефекти. Також цей гормон впливає на процес росту, адже стимулює вироблення соматотропного гормону. Тому ми ростемо уві сні. Приємний бонус – соматотропний гормон має здатність спалювати жири. Пік цієї активності спостерігається з 23 до 2 години, тому в цей час потрібно мати сон.

Правила здорового сну:

• повна темрява;
• лягати спати треба не пізніше 23 години;
• тривалість сну для дорослої людини становить 7-8 годин;
• за 2 години до сну не треба вживати їжу;
• від вживання кави в вечірній час треба відмовитись;
• приміщення має бути провітреним, а нічна сорочка зручною.