Здоровый образ жизни и психология

Корисне

11 березня, 2020 11:56

1496

Корисне

11 березня, 2020 11:56

1496

Если вы стремитесь перейти к правильному питанию, в первую очередь начните со своего мозга. Вы должны понять, как связан стресс с пищеварением, и почему нельзя загонять себя в суровые рамки. Как это сделать? Попробуем разобраться.

Домашние методы для борьбы с эмоциональным перееданием

Таких способов существует очень много. И зачастую на их выполнение нужны месяцы. Для начала достаточно просто вести дневник, где вы записываете свои эмоции или события, которые вы испытывали до пищевого срыва. Это поможет определить причину, почему вы в очередной раз переели.

Смена пищевых привычек в кругу семьи

Здоровое питание будет тяжело даваться, если в этот момент ваши близкие доедают бутерброд с колбаской. Но не нужно вдаваться в крайности и ставить ультиматумы. Начните с малого, постепенно увеличьте в рационе количество овощей, найдите вкусные рецепты со здоровой пищи и успех вам гарантирован.

Долой строгие ограничения

Само по себе состояние запрета на что-то вызывает дискомфорт, который хочется быстрее устранить. Человек, который загнал себя в пищевые рамки и с тревожностью подсчитывает съеденные калории измеряя сантиметры в талии, будет чувствовать себе обделенным и несчастным. В первую очередь вы должны понять, что правильное питание, это не худое тело, а здоровое. Также, не нужно забывать о таком термине как «читмил», когда вы выделяете один день в неделе, что бы позволить себе что-то «вкусненькое».

Компульсивное переедание

Это уже серьезное пищевое расстройство, которое характеризуется неконтролируемым употреблением большого количества пищи. Причем сам процесс поедания стирается из памяти. Такое состояние в большинстве случаев требует помощи специалиста.

Переход к здоровой пище за 21 день

Существует мнение, что привычка формируется за 21 день. Но относить это утверждение к процессу перехода на здоровую пищу совсем не желательно. Человек, таким образом, загоняет себя в рамки. Что будет, если за 21 вы не похудеете? Необходимо ставить себе правильные установки (например, скушать одну конфетку в неделю).

Причины неудавшихся попыток при переходе на правильное питание

Основная причина неудачных попыток, это неправильно поставленная цель: ограничение, сроки, самобичевание после небольшого срыва. Необходимо делать все шаг за шагом, составляя и обдумывая свой рацион.

Заедание стресса

При возникновении в жизни частых напряженных и стрессовых ситуаций, меняется наш гормональный фон: уровень кортизола повышается, а серотонина падает. Это приводит к тому, что при помощи еды мы пытаемся восстановить этот дисбаланс и получить удовольствие.

Сегодня существует масса информации, которая поможет правильно подойти к вопросу о питании. Помните, что ваше тело должно быть здоровым. А сам процесс правильного питания должен вам приносить удовольствие, а не быть тяжелым периодом за который вам нужно похудеть.

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали: читайте новини медицини та купуйте медтехніку за оптовими цінами!

Ми у Viber Ми у Facebook Ми у Telegram