Вагітність та менопауза: чи можна займатись спортом?

Здоров'я жінки

19 червня, 2021 10:46

3024

Здоров'я жінки

19 червня, 2021 10:46

3024

Спорт має дуже важливе значення для нашого самопочуття. Бути фізично активною - одне з найважливіших кроків, які ви можете зробити, щоб почувати себе здоровою. Жінки будь-якого віку, форми та здібностей отримують багато користі від занять спортом. Регулярні фізичні навантаження в помірній кількості можуть допомогти знизити ризик багатьох захворювань, які вражають жінок, включаючи серцеві захворювання та інсульт. Фізичні вправи також можуть допомагати полегшити симптоми деяких станів, таких як депресія, діабет 2 типу та високий кров'яний тиск.

Жінкам потрібно робити різні види фізичних навантажень для досягнення або збереження здорової ваги та витривалість. Важливо пам’ятати, до спорту треба ставитись серйозно, надмірна і недостатня його кількість несуть багато шкоди для організму.

Як фізична активність може допомогти моєму здоров’ю?

Часто жінки задають саме це питання. Якщо розуміти весь масштаб корисного впливу фізичних активностей для організму, вписати їх у розпорядок повсякденних справ буде легше. Регулярне фізичне навантаження - одне з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. Регулярні фізичні навантаження можуть допомогти:

• Нормалізувати артеріальний тиск і рівень холестерину.

• Поліпшення психоемоційного стану при депресії.

• Нормалізувати сон.

• Знизить ризик захворювань серця та інсульту.

• Зменшить ризик ранньої смерті.

Скільки фізичних навантажень я повинна робити?

Щотижня жінки повинні отримувати принаймні:

2 години 30 хвилин (150 хвилин) фізичних навантажень середньої інтенсивності. Помірний темп при виконанні фізичних вправ допоможе тримати правильне дихання та уникнути стресу для організму. Важливо протягом дня та в момент тренування пам’ятати про водний баланс.

1 година 15 хвилин (75 хвилин) енергійної активності. Цей вид фізичної активності потребує підготовки. Якщо ви тільки починаєте вводити регулярні зайняття спортом в своє життя, то почніть з середньої інтенсивності. Нетренований організм може отримати стрес і больові відчуття навіюватимуть страх перед наступним зайняттям спортом. Все необхідно робити поступово.

Чи можу я займатися спортом, якщо маю недостатню вагу, надмірну вагу або ожиріння?

При недостатності ваги перед зайняттями спортом необхідна консультація у лікаря. Рекомендації залежать від загального стану та рівня недостатності ваги. Для більшості людей будь-яка кількість та тип фізичної діяльності допоможе загальному здоров’ю. Фізична активність також може покращити м’язову силу, баланс та гнучкість.

Почніть повільно, якщо раніше ви не були фізично активними або якщо після того пройшов деякий час. Поговоріть зі своїм лікарем про фізичні вправи, якщо у вас є будь-які порушення стану здоров’я. Ваш лікар допоможе вам розробити план вправ, які будуть безпечними для вас. Важливо враховувати яка зараз у вас вага і рівень фізичної підготовки.

Чи можуть фізичні вправи допомогти при менструальних болях?

У кожному клінічному випадку є ряд особливостей. Дослідники виявили, що деякі жінки мали менше болю та спазму під час менструації, якщо вони регулярно робили фізичні вправи. Якщо ви маєте страх щодо занять спортом під час менструацій, то варто зауважити, йога та піші прогулянки у помірному темпі не завдадуть шкоди.

Чи безпечно робити вправи під час вагітності?

Помірна фізична активність під час вагітності, як правило, безпечна для вашого здоров’я та вашої дитини. Важливо пам’ятати, перед початком спортивних занять поговоріть зі своїм лікарем. Існують деякі стани та ускладнення вагітності при яких краще обмежити фізичну активність. Якщо жінка та дитина повністю здорові, то лікарі радять помірну фізичну активність щодня.

Чи впливає спорт на зміну ваги після менопаузи?

З віком жінкам може бути важче підтримувати свою вагу. Можливо, вам доведеться збільшити кількість фізичної активності, яку ви отримуєте, і зменшити кількість калорій, щоб залишатися у комфортній для вас вазі. Звісно, мова йдеться про нормалізацію калорій, що ви вживаєте протягом дня. На консультації з лікарем обов’язково запитайте про комплекс вправ, які краще для вас підійдуть, адже з віком ризик отримати травмування значно вищий.

Зазвичай жінкам старшого віку лікарі рекомендують йогу, плавання, велоспорт та піші прогулянки в середньому темпі. Для підтримки ваги необхідно регулярно займатись спортом. Вживайте корисну їжу та слідкуйте за часом її вживання. Комплексний підхід допоможе не лише нормалізувати вагу, а й зберегти здоров’я.