Скільки часу потрібно для формування звичок та навичок?

Здоровий спосіб життя

31 жовтня, 2020 17:02

5854

Здоровий спосіб життя

31 жовтня, 2020 17:02

5854

Звичка – це стала модель поведінки або окремих дій, яка формується внаслідок повторюваної необхідності або бажання виконувати ті чи інші завдання. Одна з ключових особливостей набуття звички – часте повторювання та підкріплення певним емоційним компонентом. 

Поняття «навичка» передбачає здатнісь виконувати певні фізичні або розумові види діяльності завдяки сформованим вмінням, рівень володіння якими доведений до автоматизму. 

Чим обумовлені звички та навички? 

Спершу розглянемо механізм формування звички, яка може бути виключно набутою. Під час її формування залучається два аспекти:

• Психологічний. Звичка виникає, коли повторювана дія настільки якісно засвоєна людиною, що при її виконанні не виникає дискомфорту та не залучаються додаткові мозкові ресурси. При цьому послідовність дій, яка раніше викликалась певним подразником, зберігається навіть за його відсутності. 

• Фізіологічний, тобто створення певний нейронних зв’язків, динамічних стереотипів за І. П. Павловим. Як правило, ці зв’язки є основою для рухових актів та працюють одночасно з емоційним компонентом.

Питання формування навичок дещо складніше, оскільки й саме поняття «навичка» більш комплексне, і іноді передбачає наявність звичок. Для зручності їх краще розглядати за допомогою декількох класифікацій.

Спершу потрібно зауважити, що існують вроджені та набуті навички:

• Вроджені навички передаються спадковим шляхом від покоління до покоління й обумовлені генетичними аспектами. Наприклад – дихання, жування і т. д.

• Набуті навички здобуваються в процесі життя під впливом зовнішніх факторів, наприклад – письмо, читання, мова і т. д.

В залежності від характеру навичок виділяють такі види:

• Рухові, моторні. Вони являють собою здатність виконувати певні рухи, які раніше вже багаторазово виконувались, «автоматично», без додаткового обмірковування. Приклад – їзда на велосипеді.

• Інтелектуальні. Це можливість виконувати задачі, з якими раніше людина вже зустрічалась. Приклад – використання таблички множення. 

• Перцептивні. Дана група навичок відображає автоматизовану реакцію на властивості і якості добре вивчених, знайомих предметів. 

Як довго формується звичка та навичка?

Досить поширена думка, що для формування звички потрібен 21 день, тобто повторення певної дії за заданих умов протягом 3 тижнів. Вона була сформована хірургом Максвеллом Мольцом, на основі власних спостережень, про що він розповів у своїй книзі «Психокібернетика» в 1960 році.

Однак цим питанням також зайнялись сучасні науковці. За допомогою ряду випробувань було встановлено, що на здобуття звички в середньому потрібно близько 66 діб. При цьому це значення може варіювати від 18 до 254 діб в залежності від індивідуальних особливостей людини, характеристик самої звички, тощо. Відповідні результати опубліковані в журналі European Journal of Social Psychology.

Час на набуття навичок коливається в ще більших межах. Тому більш доцільно зосередити увагу на тому, що саме може впливати на швидкість їх формування. 

Найбільш значущими вважаються наступні чинники:

• Мотивація та наполегливість. При формуванні навичок велике значення відіграє власна зацікавленість в здобутті того чи іншого вміння, яка буде втілюватись в частоту та якість підходу до виконання вправ.

• Вихідний рівень. В деяких випадках навички можуть потребувати певного вихідного рівня знань та вмінь, без яких швидкість набуття значно знижується, а опанування складних навичок за їх відсутності взагалі може бути неможливим. 

• Розуміння. При наявності повного розуміння сутності навички, її складових та можливості поетапного опанування кожним із компонентів значно підвищує швидкість набуття навичкою.