Що відбувається з тілом при інтервальному голодуванні

Здоровий спосіб життя

30 серпня, 2020 10:22

3078

Здоровий спосіб життя

30 серпня, 2020 10:22

3078

Сьогодні даний тип харчування набув неабияку популярність. Відповідно навколо інтервального голодування «вирують» різні думки та твердження про його користь та суворі мінуси. Спробуємо детальніше розібратися з цією системою харчування.
Інтервальне голодування (фастинг) – це метод харчування, який характеризується відмовою від вживання їжі на 16 годин, без зменшення при цьому добової калорійності раціону. Вживання їжі повинно відбуватися упродовж восьми годин.

В чому полягає фастинг?

Зниження маси тіла та інші процеси відбуваються шляхом оптимізації секрету інсуліну. Короткочасне голодування знижує сприйнятливість до вуглеводів (особливо швидких) та спонукає організм спалювати жирові відкладання. А тіло відновлює здатність ефективно використовувати внутрішні ресурси.

Типи інтервального голодування

Існує три основних типи. Перший тип характеризується трьома «голодними» днями в тиждень. При цьому вони не повинні йти один за одним. Другий варіант – 5:2.
І третій тип або «дієта воїна», включає щоденне голодування від 8 до 20 годин. В інший час можна їсти будь-які продукти. У більшості випадків практикується такий тип голодування на вечірній та нічний час (для легшого перенесення). Зараз ще набирає обертів система 16 / 8. У цьому випадку система харчування виглядає так: о 8:00 – сніданок, 12.00 – перекус, 16.00 – вечеря / обід.

Переваги режиму

Важливо пам’ятати, що перед тим як переходити на короткочасне голодування необхідно пройти попередню консультацію у спеціаліста. З метою перевірити стан здоров’я та визначити наявність протипоказань.
Дійсно при періодичному інтервальному голодуванні ви надаєте можливість своєму шлунку «відпочити». Це дає фастингу наступні переваги:

покращення обміну речовин;
зниження чутливості клітин до інсуліну;
зниження маси тіла без втрати м’язових тканин;
поліпшення зовнішнього вигляду.

За результатами лабораторних досліджень після дотримання короткочасного голодування:

стабілізується рівень глюкози;
підвищується стресостійкість;
знижуються запальні процеси, нормалізується тиск та рівень холестерину;
поліпшується пам’ять.

Протипоказання

Перелік протипоказань до фастингу достатньо довгий. До процесу голодування важливо грамотно підійти й відповідно – правильно виходити з режиму. Адже ризик розвитку приступу панкреатиту чи загострення хронічних патологій досить високий.
Дотримання системи харчування (фастингу) не рекомендується:

людям з низькою вагою (низьким індексом маси тіла – нижче 18,5);
вагітним та жінкам в період лактації;
людям, які надмірно захоплюються шкідливою їжею та страждають на харчові розлади (орторексія, булімія, анорексія);
неповнолітнім, оскільки організм потребує додаткових поживних речовин;
проходять реабілітацію після перенесеного оперативного втручання;
людям, які мають психічні розлади (наприклад, шизофренія чи біполярний розлад).

Окремої уваги потребує розгляд протипоказань у людей, які мають в анамнезі:

лептинорезистентність (стан який пов’язаний з ожирінням);
онкологію;
захворювання щитоподібної залози;
патології зі сторони серцево-судинної системи, ШКТ.

Відповідно кожен організм є індивідуальним, і його реакція на даний тип харчування – непередбачувана. Потрібно слідкувати та прислухатися до свого організму, і розуміти, що голодування, навіть періодичне не є панацеєю при ожирінні.
Пам’ятайте про те, що інтервальне голодування підходить не всім. Не дозволяється практикувати людям які мають в анамнезі захворювання ШКТ, цукровий діабет та ін. Ніяких компромісів. Спочатку здоров’я, а потім нововведення у харчуванні.

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали: читайте новини медицини та купуйте медтехніку за оптовими цінами!

Ми у Viber Ми у Facebook Ми у Telegram