Метаболізм у жінок старше 40 років та правила харчування

Здоров'я жінки

18 травня, 2021 23:27

6851

Здоров'я жінки

18 травня, 2021 23:27

6851

Жінка в будь-якому віці прекрасна. Міцне здоров’я та стабільність емоційного стану дозволять почувати себе гарно у різному віці. Але обмін речовин може внести свої корективи стосовно вибору раціону харчування. З віком змінюються потреби у харчуванні та метаболізм. Зазвичай, метаболізм сповільнюється, але якщо скорегувати раціон, то ці зміни будуть малопомітними.

Як поліпшити самопочуття?

Після 40 років особливу увагу треба приділяти раціону харчування. Жінкам потрібно вживати достатню кількість білків (м'ясо, риба, молочні продукти, бобові і горіхи), вуглеводів (цільні зерна) та жирів. Також, необхідно пам’ятати про вітаміни та мікроелементи. Водний баланс грає велику роль у метаболічних процесах, тому вживання достатньої кількості води є обов’язковим правилом. Раціональне та збалансоване харчування бере участь у профілактиці деяких захворювань. Можна зменшити ризик виникнення остеопорозу, високого кров'яного тиску, атеросклерозу, діабету та інших захворювань.

Особливості харчування

Якщо вам 40 років і більше, то саме час переглянути свої харчові звички та правила харчування.

• Надавайте перевагу різноманітним овочам. До кожної страви додавайте свіжі салати. Ви маєте щодня з’їдати не менше двох порцій овочів.

• Щоденно треба вживати фрукти. Дві-три порції фруктів на добу полегшать роботу шлунково-кишкового тракту. Свіжі фрукти та овочі є джерелом вітамінів.

• Додайте до свого щоденного раціону зернові. Перевагу треба надавати цільним зернам.

• Краще вживати знежирені молочні продукти, це стосується молока, сметани та йогурту. Сир є дуже корисним харчовим продуктом, додавайте його в щоденний раціон.

• Додавайте білок до кожного прийому їжі. Здоровий білок включає в себе нежирне м'ясо (наприклад курка), морепродукти, яйця, квасоля, горох, горіхи та насіння. Якщо ви маєте алергічні реакції на деякі харчові продукти – обов’язково повністю їх виключайте.

Після 40 років рівень гормонів кардинально змінюється. У жінок спостерігається зниження рівня естрогенів. Це призводить до зміни рівня інсуліну. Інсулін – це гормон, який бере участь у регуляції метаболізму білків, жирів та вуглеводів. Також з віком порушуються функціонування щитоподібної залози, продукція тиреоїдних гормонів знижується. Це призводить до збільшення апетиту та уповільнення метаболізму. Контролювати свою вагу у такому випадку стає ще важче.

Як нормалізувати метаболізм?

Як прокинулись обов’язково випийте склянку води. Після сніданку влаштуйте маленьку прогулянку. Помірні фізичні навантаження протягом дня допоможуть тримати тіло в тонусі. Варто уникати надмірного навантаження, воно небезпечне для будь-якого віку. Обід та вечеря мають бути збалансованими. Важливу роль має сон, тривалість сну індивідуальна для кожного.